2012/9/5（水）の実施結果 2012/10/11 (Thu)

2012/09/05の内容をご報告します。

体を動かしたか？

朝： 　 ×　キューサイの青汁　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　スクワット　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　ストレッチ　 　 　外出時： 　 ×　駅の階段上り下り　 ×　肩バランスアップ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　大腰筋強化スパッツ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　シェイプウォーカー　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　EASY TONE　 　 　　　　詳細はこちら　　　 　 　勤務中： 　 ×　腰回し　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　昼のｳｫｰｷﾝｸﾞ　 ×　骨盤スクワット　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　ｱｲｿﾒﾄﾘｯｸ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　スクワット　 　 　　　　詳細はこちら　　　 　 　帰宅時： 　 ×　ｳｫｰｷﾝｸﾞ(35分）　 ×　マンションの階段　 　 　帰宅後： 　 ×　WiiFit Plus　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　ロングブレス　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　スクワット　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　ダンベル　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　ﾘﾝﾊﾟﾏｯｻｰｼﾞ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　脹脛ﾏｯｻｰｼﾞ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　半身浴　 　 　　　　詳細はこちら　　　 　 　筋トレ（腹部）： 　 ×　ヒップレイズ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　シックスパックトレーニングﾞ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　サイドクランチ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　シットアップ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 　 　筋トレ（背中）： 　 ×　ボディアーチ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　バックエクステンション　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　サイドレイズ(チューブ)　 　 　　　　詳細はこちら　　　 　 　筋トレ（腕）： 　 ×　リストカール　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　フレンチプレス　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　ダンベルカール　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　ナロープッシュアップ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　ベントオーバー・リアレイズ(チューブ)　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　フロントレイズ(チューブ)　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　アームカール(チューブ)　 　 　　　　詳細はこちら　　　 　 　筋トレ（胸）： 　 ×　ダンベルフライ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ○　ワイドスタンス・プッシュアップ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　バタフライ(チューブ)　 　 　　　　詳細はこちら　　　 　 　筋トレ（下半身）： 　 ×　オルタネイト・プローン・レッグレイズ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　アブダクション　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　レッグ・エクステンション　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　トウ・レイズ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　スタンディング・レッグカール　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　サイド・ヒップレイズ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　アダクション　 　 　　　　詳細はこちら　　　 　 　目標歩数： 　 ○　１５，０００歩

　

【 本日の歩数 】：　１８，９１６　(歩)

　

【 ジョギングデータ 】　　～ipod+NIKEより

時　間　：　31分15秒

距　離　：　5.31km

ペース　：　5分52秒 / km

消　費　：　391kcal

　

　　【現在のじぇる】　：　大天使みか

(じぇるって何？　というかたはこちら）

　

食事：

朝　： おにぎり、ヨーグルト 　　昼　： サンドウィッチ 　　夜　： ご飯(2杯）、チンジャオロース、サラダ、缶ビール 　　ほか：

【 摂取カロリー 】：　１，４６２　(Kcal)

　

　

【本日の便通】：　OK

　

　

今日は早く帰宅できたので、ジョギングしました。

今日はなかなかいいペースで走ることができました。

また週末に走れるといいけどな。

　

応援お願いします　

　

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