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アラフォー男のダイエット日記 ~筋トレとジョギングで鍛えるぞ!~

40歳(開始当時33歳)になる男が86kgからのダイエットに成功! ただいま、細マッチョ目指してがんばってます!

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解 説

ディップスは、腕立て伏せの足をつかないバージョンのようなもの。その分、強い負荷がかけられるので、十分に筋肉を鍛えることが出来ます。主に上腕三頭筋ですが、体を前に傾けた状態で行えば大胸筋も鍛えられます。さらに、三角筋にも効果があります。

 

ポイント

・ 左右のバーを握り、地面から脚を浮かす
・ この体勢から肘を曲げて体を下ろしていく
・ 肘を90度曲げたら、肘を伸ばしていき、元の姿勢に戻る

 

回 数

15回×2セット


 


 

 

 

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