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アラフォー男のダイエット日記 ~筋トレとジョギングで鍛えるぞ!~

40歳(開始当時33歳)になる男が86kgからのダイエットに成功! ただいま、細マッチョ目指してがんばってます!

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雑誌などで我が意の骨盤スクワット。
さっそく実践しています。


1.足を肩幅くらいまで開き、つま先は外側を向くように、手は力を抜いて体の横にぶらんとして下ろします。
 
2.そのままの体勢で、45秒かけてゆっくりと腰を落としていきます。太ももに力が入っている事を意識しながら、骨盤を開きます。
 
3.できるだけ腰を落としたら、15秒かけて腰を元の位置に戻します。この時、上体が前方に倒れたり、膝が閉じないように注意します。
 

4.足幅を肩幅よりやや広めにして立ち、つま先をできるだけ内側に向けて立ちます。手は力を抜いて、体の横に下ろします。
 
5.そのままの体勢で、45秒かけてゆっくりと腰を落とします。徐々に両膝をつける感じで腰を落とします。両膝がすぐについてしまう場合は、足幅をもう少し広くします。
 
6.できるだけ腰を落としたら、15秒かけて腰を元のい位置に戻します。この時、上体が前方に倒れないようにします。    
 


7.最後につま先を内側に向けて立ち、足を肩幅に開きます。この時も、手は力を抜いて、体の横に下ろします。
 
8.体を前方に15秒くらいかけて倒していき、その後ゆっくりと元に戻します。前につんのめりそうになるのを、骨盤を閉めて踏ん張るようなイメージで行います。この時、膝と背筋をまっすぐに伸ばしてお尻が後ろに突き出ないように注意します。


DVDでしっかりやり方をチェックしてから実践しましょう。
間違ったやり方だと効果が出ませんので。。。。




 
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