忍者ブログ
HOME Admin Write

アラフォー男のダイエット日記 ~筋トレとジョギングで鍛えるぞ!~

40歳(開始当時33歳)になる男が86kgからのダイエットに成功! ただいま、細マッチョ目指してがんばってます!

×

[PR]上記の広告は3ヶ月以上新規記事投稿のないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。

 

 

ボクササイズとサーキットトレーニングを組み合わせて、各30秒づつ計6分ノンストップで行います。
かなり苦しいですが、これができるようになれば、身体も相当動かせるようになっているはずです。

①プッシュアップ・オンニー
 膝をついて身体をまっすぐにのばして腕立て伏せを行う。
 
②ジャブ&ストレート
 基本ステップからのジャブとストレートのワンツーパンチです。
 
③リバース・プッシュアップ
 椅子の背面を掴みお尻をしっかり落とします。
 
④アッパー&フック
 腕を下から振り上げるアッパーと、横からえぐるフックの組み合わせです。

⑤ラテラル・レイズ
 水を入れたペットボトルを持って、腕のあげおろしを行います。
 
⑥ニーキック
 相手の頭を掴んで、手前に日きながらのひざ蹴りです。
 
⑦フロント・ランジ
 脚を前後に開いて立ち、膝を落として立ち上がるスクワットです。
 
⑧フロントキック
 相手の腹か頭に向けて大きく強いキックを繰り出します。

⑨クランチ
 椅子に脚を乗せたまま行う腹筋運動です。
 
⑩ウィーブ&ダッグ
 敵のパンチを避けるため左右に身体をひねります。
 
⑪バック・エクステンション
 うつぶせの状態から、上半身を反らせる背筋運動です。

⑫ジャブ&ストレート
 基本ステップからのジャブとストレートのワンツーパンチです。

 

 

 


1ラウンドたった3分の脂肪撃退プログラム!シャドーボクサー

 

 

 

 

 

PR

この記事へのコメント

お名前
タイトル
メール(非公開)
URL
文字色
絵文字 Vodafone絵文字 i-mode絵文字 Ezweb絵文字
コメント
パスワード   コメント編集に必要です
 管理人のみ閲覧

この記事へのトラックバック

トラックバックURL:

TARZAN

 

カラダ作りにはカラダのために知っておかなければならないことがたくさんあります。

【過去の特集】
「だから、内臓も鍛える!」
「あの人のカラダ作りが知りたい!」
「タフなカラダは肉と野菜が作る!」
「腹を凹ます100の方法」

 
いつのまにか毎回読むようになりました。「腹筋」「ストレッチ」などいろいろ実践していますよ。

その他のオススメ

WiiFitでダイエットだ!
 今話題のWiiFitで-20kgに成功した管理人の別ダイエットブログ
 

 

からだが硬いアラフォーおっさんが180度開脚を目指す日記
 からだが硬くて開脚どころか前屈が届かない管理人が、日々のストレッチで180度開脚を目指します。ホットヨガなどの体験記。

 

ネットでお小遣いゲット

 
ブログに記事を掲載するだけでお小遣いゲット!
月5~6,000円は稼げます
 
試供品や覆面調査員、通販モニターでお小遣いゲット!
上手に利用すればかなり得できます
 
毎日チェックでポイントが貯まってでお小遣いゲット!
毎月2万人がお小遣いをゲットしています。
 
>> 詳細はこちらから

オンラインカジノとは

自宅にいながらカジノを楽しめるオンラインカジノ。

ポーカーやブラックジャックから、リアルマネーを使った麻雀やオンラインパチンコまで幅広く、信頼できるサイトのみをご紹介しています
目指せ一攫千金!

 
>> 詳細はこちらから

オーディオブック

スキマ時間をうまく使えるアイテムです。

上手に利用してみてください

FeBe

 

スポーツベットを楽しもう

 

スポーツベットとは、メジャーリーグや欧州サッカー、プロ野球から最近ではEスポーツまで、スポーツの試合結果を予想してお金をかけるゲームのこと。

 

どうやって始めたらいいかわからない、実際にやることに不安を感じているという方に優しい、充実の完全日本語サポートとスマホ対応サイトをご紹介しています!

 

 

>> 詳細はこちらから

 

ローカロ生活

忍者AdMax
 
 
管理人のダイエットに大貢献してくれたローカロ生活

おいしくて、超低カロリーなので必ず続けられますよ!

最新CM

[07/05 Odette]
[07/04 colorado front range green events]
[07/04 colorado front range green events]
[07/03 http://vana.narvaplan.ee]
[07/02 effective tonneau cover]
Copyright ©  -- アラフォー男のダイエット日記 ~筋トレとジョギングで鍛えるぞ!~ --  All Rights Reserved
Design by CriCri / Material by 押し花とアイコン / powered by NINJA TOOLS / 忍者ブログ / [PR]