バランスボール 2011/12/07 (Wed)

～　ウォーミングアップ　～

上半身が動かないように気をつけながら、腹筋に力を入れてゆっくり骨盤を前に動かします。
そして、お腹の力を抜かずに約２秒間この姿勢を保ちます。

次に腹筋を伸ばし腰に力を入れて、ゆっくり骨盤を後ろに傾けていき、同じように約２秒間姿勢を保ちます。
これを前後で１回として、５回の２～３セットを目安に行います。

続いて基本の姿勢から今度は骨盤を左右に動かします。
頭からおへそにかけてのラインができるだけ傾かないようにして、骨盤を左右に持ちあげます。



～　転がす　～

背筋を伸ばし、両膝は９０度に曲げ、両手を太ももに置いた基本姿勢でバランスボールに座ります。
基本姿勢からボールをおしりで転がすイメージで、ボールを弾ませながら骨盤を前後に動かします。



～　回す　～

背筋を伸ばし、両膝は９０度に曲げ、両手を太ももに置いた基本姿勢でバランスボールに座ります。
基本姿勢から、お尻でボールを回すイメージで、骨盤をぐるりと回します。



～　弧を描く　～

バランスボールに座り、足を方は場に広げ、左手は軽くボールの上に置きます。
次に、おしりを使ってボールを左から右に移動します。
その動きに合わせて、右手を弧を描くようにゆっくりと右から左へ伸ばしてい
き、上体を前に傾けます。
反対側も同様に行います。



～　骨盤矯正　～

背筋を伸ばし、ひざを約９０度に曲げた基本姿勢でバランスボールの上に座り、おしりを左に動かし骨盤を左に傾けます。
次に同様におしりを右に動かし、骨盤を右に傾けます。
姿勢をまっすぐに保つことを意識しながら、ボールを左右に転がすイメージで、左右交互に行います。



～　猫背矯正　～

脚を肩幅ほどに開き、背筋を伸ばしてボールに座り、両手は太ももの上に軽く起きます。
次にお腹に力を入れて、仰向けになるまで片足ずつゆっくり前に出します。
ボールが肩甲骨の下にきたら、リラックスして約２秒間制止します。
また片足ずるゆっくり動かし、元の市に戻ります。

　

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