2012/11/26（月）の実施結果 2012/12/31 (Mon)

2012/11/26の内容をご報告します。

体を動かしたか？

< td>　< td>　 　朝： 　 ×　キューサイの青汁 　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　スクワット　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　ストレッチ　 　 　外出時： 　 ×　駅の 階段上り下り　 ×　肩バランスアップ 　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　大腰筋強化スパッ ツ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ○　シェイプウォーカ ー　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　EASY TONE　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ○　朝のウォーキング 　 　 　　　　詳細はこちら　　　 　 　勤務中： 　 －　腰回し　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　昼のｳｫｰｷﾝｸﾞ　 ×　骨盤スクワット　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　ｱｲｿﾒﾄﾘｯｸ　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　スクワット　 　 　　　　詳細はこちら　　　 　 　帰宅時： 　 ×　ｳｫｰｷ ﾝｸﾞ(35分）　 ×　マン ションの階段　 　 　帰宅後： 　 ×　WiiFit Plus　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　ロングブレス　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　スクワット　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　ダンベル　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　ﾘﾝﾊﾟﾏｯｻｰｼﾞ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　脹脛ﾏｯｻｰｼﾞ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　半身浴　 　 　　　　詳細はこちら　　　 　 　筋トレ（腹部）： 　 ×　ヒップレイズ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　シックスパックト レーニングﾞ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　サイドクランチ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　シットアップ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　サイドベンド　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　リバースリストカ ール　 　 　　　　詳細はこちら　　　 　 　筋トレ（背中）： 　 ×　ボディアーチ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　バックエクステン ション　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　サイドレイズ(チ ューブ)　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　ベントオーバーロ ーイング　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　ハンマーカール　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　デッドリフト　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ○　ｸﾞｯﾄﾞﾓｰﾆﾝｸﾞ･ｴｸｻｻ ｲｽﾞ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 　 　筋トレ（腕）： 　 ×　リストカール　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　フレンチプレス　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　ダンベルカール　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　ナロープッシュア ップ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　ベントオーバー・ リアレイズ(チューブ)　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　フロントレイズ( チューブ)　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　アームカール(チ ューブ)　 　 　　　　詳細はこちら　　　 　 　筋トレ（胸）： 　 ×　ダンベルフライ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　ワイドスタンス・ プッシュアップ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　バタフライ(チュ ーブ)　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　アッパーレイズ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 　 　筋トレ（下半身）： 　 ×　オルタネイト・プ ローン・レッグレイズ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　アブダクション　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　レッグ・エクステ ンション　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　トウ・レイズ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　スタンディング・ レッグカール　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　サイド・ヒップレ イズ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　アダクション　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ○　ワイドスタンス・ スクワット　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　オルタネイト・フ ロントランジ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 　 　目標歩数： 　 ○　１５ ，０００歩

　

【 本日の歩数 】：　　(歩)

　

【 ジョギングデータ 】　　～ip od+NIKEより

時　間　：　35分11秒

距　離　：　6.1km

ペース　：　5分45秒 / km

消　費　：　449kcal

　

　　【現在 のじぇる】　：　じぇるべび～

(じぇるって何？　というかたはこちら）

　

食事：

朝　： うどん 　　昼　： おにぎり(2個）、ローカロスープ 　　夜　： ハヤシライス(2杯） 　　ほか：

【 摂取カロリー 】：　　(Kcal)

　

(ローカロ生活？　というかたはこちら）

【体　　重】	：　68.1(kg)
【体脂肪率】	：　16.6(%)
【基礎代謝】	：　1606
【骨格筋率】	：　34.9(%)
【B　M　I】	：　22.2
【内臓脂肪】	：　6
【体 年 齢】	：　33(歳)

　

【本日の便通】：　OK

　

　

今日は帰宅ラン。

今日から本格的にはじめました。

ちゃ んとしたリュックサックを買ったので、やはり走りやすいです。

詳細はま たご紹介しますが、この寒い時期には帰宅時に途中下車して走るのが一番かも 。

一度家に帰ったら外に出たくないですからね～

気持ちよかった。

　

応援お願いします　
にほんブロ グ村

　

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