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アラフォー男のダイエット日記 ~筋トレとジョギングで鍛えるぞ!~

40歳(開始当時33歳)になる男が86kgからのダイエットに成功! ただいま、細マッチョ目指してがんばってます!

2012/07/14の内容をご報告します。

体を動かしたか?

 朝:
 
× キューサイの青汁        詳細はこちら   
× スクワット        詳細はこちら   
× ストレッチ 
 
 外出時:
 
× 駅の階段上り下り 
× 肩バランスアップ        詳細はこちら   
× 大腰筋強化スパッツ        詳細はこちら   
× シェイプウォーカー        詳細はこちら   
× EASY TONE        詳細はこちら   
 
 勤務中:
 
× 腰回し        詳細はこちら   
× 昼のウォーキング 
× 骨盤スクワット        詳細はこちら   
× アイソメトリック        詳細はこちら   
× スクワット        詳細はこちら   
 
 帰宅時:
 
× ウォーキング(35分) 
× マンションの階段 
 
 帰宅後:
 
× WiiFit Plus        詳細はこちら   
× ロングブレス        詳細はこちら   
 スクワット        詳細はこちら   
× バランスボール        詳細はこちら   
× ダンベル        詳細はこちら   
× リンパマッサージ        詳細はこちら   
× 脹脛マッサージ        詳細はこちら   
× 半身浴        詳細はこちら   
 
 筋トレ(腹部):
 
× ヒップレイズ        詳細はこちら   
× シックスパックトレーニング゙        詳細はこちら   
× サイドクランチ        詳細はこちら   
× シットアップ        詳細はこちら   
 
 筋トレ(背中):
 
× ボディアーチ        詳細はこちら   
× バックエクステンション        詳細はこちら   
× サイドレイズ(チューブ)        詳細はこちら   
 
 筋トレ(腕):
 
× リストカール        詳細はこちら   
× フレンチプレス        詳細はこちら   
× ダンベルカール        詳細はこちら   
× ナロープッシュアップ        詳細はこちら   
× ベントオーバー・リアレイズ(チューブ)        詳細はこちら   
× フロントレイズ(チューブ)        詳細はこちら   
× アームカール(チューブ)        詳細はこちら   
 
 筋トレ(胸):
 
× ダンベルフライ        詳細はこちら   
 ワイドスタンス・プッシュアップ        詳細はこちら   
× バタフライ(チューブ)        詳細はこちら   
 
 筋トレ(下半身):
 
× オルタネイト・プローン・レッグレイズ        詳細はこちら   
× アブダクション        詳細はこちら   
× レッグ・エクステンション        詳細はこちら   
× トウ・レイズ        詳細はこちら   
× スタンディング・レッグカール        詳細はこちら   
× サイド・ヒップレイズ        詳細はこちら   
× アダクション        詳細はこちら   
 
 目標歩数:
 
× 15,000歩 
 

 


【 本日の歩数 】: 9,118 (歩)

  【現在のじぇる】 : ぺろ

(じぇるって何? というかたはこちら

 

食事:

 

 
  朝 : ご飯(大盛り)、肉野菜炒め
  昼 : ダブルチーズバーガー、ポテト(S)
  夜 : トンコツラーメン
  ほか:  
 

【 摂取カロリー 】: 2,080 (Kcal)

 

 

 

【本日の便通】: OK

 

 

 

今日はあまり運動はせずにゆったり目の一日。

やっと60kg台に復活したので、この調子でがんばりたいですね。

 

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