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2016/03/05の内容をご報告します。
体を動かしたか？
| 勤務中 | ||
| × 腰回し(詳細) | ||
| × 骨盤ｽｸﾜｯﾄ(詳細) | ||
| × ｽｸﾜｯﾄ(詳細) | ||
| 帰宅時 | ||
| × ｳｫｰｷﾝｸﾞ(35分） | ||
| × ﾏﾝｼｮﾝの階段 | ||
| 帰宅後 | ||
| × WiiFit Plus(詳細) | ||
| × アブローラー(詳細) | ||
| × ﾁｭｰﾌﾞｽﾄﾚｯﾁ | ||
| × 骨盤枕 | ||
| × 脹脛ﾏｯｻｰｼﾞ(詳細) | ||
| × 半身浴(詳細) | ||
| 筋トレ（腹部） | ||
| × ﾋｯﾌﾟﾚｲｽﾞ(詳細) | ||
| × ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ(詳細) | ||
| × ｼｯﾄｱｯﾌﾟ(詳細) | ||
| × ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ(詳細) | ||
| × ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ(詳細) | ||
| 筋トレ（背中） | ||
| 【自重トレ】 | ||
| × ﾎﾞﾃﾞｨｱｰﾁ(詳細) | ||
| × ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ(詳細) | ||
| 【ダンベルトレ】 | ||
| × ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰｲﾝｸﾞ(詳細) | ||
| × ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ(詳細) | ||
| × ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ(詳細) | ||
| 筋トレ（腕・肩） | ||
| 【自重トレ】 | ||
| × ﾅﾛｰﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ(詳細) | ||
| 【ダンベルトレ】 | ||
| × ﾘｽﾄｶｰﾙ(詳細) | ||
| × ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ(詳細) | ||
| × ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ(詳細) | ||
| × ﾅﾛｰﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ(詳細) | ||
| × ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ(詳細) | ||
| × ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ(詳細) | ||
| × ﾘﾊﾞｰｽﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ(詳細) | ||
| × ｷｯｸﾊﾞｯｸ(詳細) | ||
| × ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ(詳細) | ||
| 【ラバートレ】 | ||
| × ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ(詳細) | ||
| × ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰ･ﾘｱﾚｲｽﾞ(詳細) | ||
| × ﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ(詳細) | ||
| × ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ(詳細) | ||
| × ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ(詳細) | ||
| × ｱｰﾑｶｰﾙ(詳細) | ||
| 筋トレ（胸） | ||
| 【自重トレ】 | ||
| × ﾜｲﾄﾞｽﾀﾝｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ(詳細) | ||
| 【ダンベルトレ】 | ||
| × ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ(詳細) | ||
| × ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ(詳細) | ||
| × ｱｯﾊﾟｰﾚｲｽﾞ(詳細) | ||
| 【ラバートレ】 | ||
| × ﾊﾞﾀﾌﾗｲ(詳細) | ||
| × ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ(詳細) | ||
| 筋トレ（下半身） | ||
| 【自重トレ】 | ||
| × ｵﾙﾀﾈｲﾄﾌﾞﾛｰﾝﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ(詳細) | ||
| × ｱﾌﾞﾀﾞｸｼｮﾝ(詳細) | ||
| × ﾄｩﾚｲｽﾞ(詳細) | ||
| × ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞﾚｯｸﾞｶｰﾙ(詳細) | ||
| × ｻｲﾄﾞﾋｯﾌﾟﾚｲｽﾞ(詳細) | ||
| × ｼﾝｸﾞﾙ･ﾚｯｸﾞｶｰﾌﾚｲｽﾞ(詳細) | ||
| × ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ(詳細) | ||
| × アダクション(詳細) | ||
| × ﾋﾌﾟﾘﾌﾄ(詳細) | ||
| 【ダンベルトレ】 | ||
| × ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ(詳細) | ||
| × ｵﾙﾀﾈｲﾄﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ(詳細) | ||
| 【ラバートレ】 | ||
| × ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ(詳細) | ||
| 体幹トレ | ||
| × ﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰー(詳細) | ||
| × ﾊﾝﾄﾞﾆｰｽﾄﾚｯﾁ(詳細) | ||
| × ｱｰﾑﾚｯｸﾞｸﾛｽﾚｲｽﾞ(詳細) | ||
| × ﾌﾟﾗﾝｸ(詳細) | ||
| × ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ(詳細) | ||
| 目標歩数： | ||
| ○ １５，０００歩 | ||
本日の歩数：１７，９７０(歩)
【 ジョギングデータ 】 ～ipod+NIKEより
時 間 ： 49分43秒
距 離 ： 8.92km
ペース ： 5分34秒 / km
消 費 ： 577kcal
【現在のじぇる】 ： ちわわ
(じぇるって何？ というかたはこちら）
食事：
| 朝 ：ご飯、納豆 |
| 昼 ：焼きそば |
| 夜 ：ご飯（３杯）、マカロニグラタン、餃子 |
| ほか：カフェオレ |
摂取カロリー： ２，５２２(Kcal)
【本日の便通】： ×
今日は朝からジョギング。
また久しぶりになってしまいましたが、まずまずいい感じで走れました。
最後は脚に少し痛みが出たので10kmまでいきませんでしたが、無理せずということで。
夜は疲れが出てしまい、子供たちと一緒に就寝。
脚も張りがひどかったので、休ませることにしました。
でも上半身は筋トレできたなぁ・・・
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カラダ作りにはカラダのために知っておかなければならないことがたくさんあります。
【過去の特集】 |
| いつのまにか毎回読むようになりました。「腹筋」や「ストレッチ」などいろいろ実践していますよ。 |
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