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スパイン・ヒップリフトは、「仰向けになり、腕を体の横に置いた状態から、お尻を上げる」動作によりハムストリングス、大臀筋の強化を目指す下半身トレーニングです。
太もも・お尻の引き締め、脂肪燃焼、ヒップラインの維持向上、ハムストリングスの強化によるヒップラインの調整などに効果が期待されます。
ポイント
・ お尻の筋肉の収縮を感じながら、ゆっくりとお尻を上げる
・ お尻の筋肉が弛緩するのを感じながら、お尻をゆっくりと下ろす
・ 上げきったところで1～2秒間停止すると、より効果的
・ 下ろした時、お尻を床すれすれで止めると、より効果的
回 数
15回×3セット
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カラダ作りにはカラダのために知っておかなければならないことがたくさんあります。
【過去の特集】 |
| いつのまにか毎回読むようになりました。「腹筋」や「ストレッチ」などいろいろ実践していますよ。 |
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管理人のダイエットに大貢献してくれたローカロ生活 おいしくて、超低カロリーなので必ず続けられますよ！ |
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