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アラフォー男のダイエット日記 ~筋トレとジョギングで鍛えるぞ!~

40歳(開始当時33歳)になる男が86kgからのダイエットに成功! ただいま、細マッチョ目指してがんばってます!

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2015/03/13の内容をご報告します。

体を動かしたか?

 
 勤務中
 
× 腰回し(詳細)
× 骨盤スクワット(詳細)
× レッグエクステンション(詳細)
 
 帰宅時
 
× ウォーキング(35分) 
× マンションの階段 
 
 帰宅後
 
× WiiFit Plus(詳細)
× アブローラー(詳細)
× バランスボール(詳細)
× 半身浴(詳細)
 
 筋トレ(腹部)
 
× ヒップレイズ(詳細)
× サイドクランチ(詳細)
× シットアップ(詳細)
× サイドベンド(詳細)
× レッグレイズ(詳細)
 
 筋トレ(背中)
 
 【自重トレ】
× ボディアーチ(詳細)
× バックエクステンション(詳細)
 
 【ダンベルトレ】
× ベントオーバーローイング(詳細)
× ワンハンドロー(詳細)
× デッドリフト(詳細)
 
 筋トレ(腕・肩)
 
 【自重トレ】
× ナロープッシュアップ(詳細)
 
 【ダンベルトレ】
× リストカール(詳細)
× フレンチプレス(詳細)
× ダンベルカール(詳細)
× ナロープッシュアップ(詳細)
× ハンマーカール(詳細)
× アップライトロー(詳細)
× リバースダンベルカール(詳細)
 
 【ラバートレ】
× サイドレイズ(詳細)
× ベントオーバー・リアレイズ(詳細)
× フロントレイズ(詳細)
× アップライトロー(詳細)
× ショルダープレス(詳細)
× アームカール(詳細)
 
 筋トレ(胸)
 
 【自重トレ】
× ワイドスタンスプッシュアップ(詳細)
 
 【ダンベルトレ】
× ダンベルフライ(詳細)
× ベンチプレス(詳細)
× アッパーレイズ(詳細)
 
 【ラバートレ】
× バタフライ(詳細)
× チェストプレス(詳細)
 
 筋トレ(下半身)
 
 【自重トレ】
× オルタネイトブローンレッグレイズ(詳細)
× アブダクション(詳細)
× トゥレイズ(詳細)
× スタンディングレッグカール(詳細)
× サイドヒップレイズ(詳細)
× シングル・レッグカーフレイズ(詳細)
× アダクション(詳細)
× ヒプリフト(詳細)
 
 【ダンベルトレ】
× ダンベルスクワット(詳細)
× オルタネイトフロントランジ(詳細)
 
 【ラバートレ】
× レッグプレス(詳細)
 
 体幹トレ
 
× ニートゥーエルボーー(詳細)
× ハンドニーストレッチ(詳細)
× アームレッグクロスレイズ(詳細)
× プランク(詳細)
× サイドプランク(詳細)
 
 目標歩数:
 
 15,000歩 
 

 


本日の歩数:19,587(歩)


【現在のじぇる】 : ごま

(じぇるって何? というかたはこちら

 

食事:

 
 朝 :パン、ヨーグルト
 昼 :おにぎり(2個)
 夜 :おにぎり(2個)
 ほか:まるごとイチゴ、カフェオレ
 


摂取カロリー: 1,508(Kcal)

 

 

【本日の便通】: ×

 

 

今日で出張が終わり。

帰りが遅くて0時になってしまったので、さすがに運動はできなかった。

まぁいろいろ歩いたけどね。

明日はちょっと休んで、日曜日からまた鍛えようかなぁ?

 

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