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2015/10/30の内容をご報告します。
体を動かしたか？
| 勤務中 | ||
| × 腰回し(詳細) | ||
| × 骨盤ｽｸﾜｯﾄ(詳細) | ||
| × ｽｸﾜｯﾄ(詳細) | ||
| 帰宅時 | ||
| × ｳｫｰｷﾝｸﾞ(35分） | ||
| × ﾏﾝｼｮﾝの階段 | ||
| 帰宅後 | ||
| × WiiFit Plus(詳細) | ||
| × アブローラー(詳細) | ||
| × ﾁｭｰﾌﾞｽﾄﾚｯﾁ | ||
| × 骨盤枕 | ||
| × 脹脛ﾏｯｻｰｼﾞ(詳細) | ||
| × 半身浴(詳細) | ||
| 筋トレ（腹部） | ||
| × ﾋｯﾌﾟﾚｲｽﾞ(詳細) | ||
| × ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ(詳細) | ||
| × ｼｯﾄｱｯﾌﾟ(詳細) | ||
| × ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ(詳細) | ||
| × ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ(詳細) | ||
| 筋トレ（背中） | ||
| 【自重トレ】 | ||
| × ﾎﾞﾃﾞｨｱｰﾁ(詳細) | ||
| × ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ(詳細) | ||
| 【ダンベルトレ】 | ||
| × ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰｲﾝｸﾞ(詳細) | ||
| × ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ(詳細) | ||
| × ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ(詳細) | ||
| 筋トレ（腕・肩） | ||
| 【自重トレ】 | ||
| × ﾅﾛｰﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ(詳細) | ||
| 【ダンベルトレ】 | ||
| × ﾘｽﾄｶｰﾙ(詳細) | ||
| × ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ(詳細) | ||
| × ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ(詳細) | ||
| × ﾅﾛｰﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ(詳細) | ||
| × ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ(詳細) | ||
| × ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ(詳細) | ||
| × ﾘﾊﾞｰｽﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ(詳細) | ||
| × ｷｯｸﾊﾞｯｸ(詳細) | ||
| × ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ(詳細) | ||
| 【ラバートレ】 | ||
| × ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ(詳細) | ||
| × ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰ･ﾘｱﾚｲｽﾞ(詳細) | ||
| × ﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ(詳細) | ||
| × ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ(詳細) | ||
| × ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ(詳細) | ||
| × ｱｰﾑｶｰﾙ(詳細) | ||
| 筋トレ（胸） | ||
| 【自重トレ】 | ||
| × ﾜｲﾄﾞｽﾀﾝｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ(詳細) | ||
| 【ダンベルトレ】 | ||
| × ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ(詳細) | ||
| × ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ(詳細) | ||
| × ｱｯﾊﾟｰﾚｲｽﾞ(詳細) | ||
| 【ラバートレ】 | ||
| × ﾊﾞﾀﾌﾗｲ(詳細) | ||
| × ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ(詳細) | ||
| 筋トレ（下半身） | ||
| 【自重トレ】 | ||
| × ｵﾙﾀﾈｲﾄﾌﾞﾛｰﾝﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ(詳細) | ||
| × ｱﾌﾞﾀﾞｸｼｮﾝ(詳細) | ||
| × ﾄｩﾚｲｽﾞ(詳細) | ||
| × ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞﾚｯｸﾞｶｰﾙ(詳細) | ||
| × ｻｲﾄﾞﾋｯﾌﾟﾚｲｽﾞ(詳細) | ||
| × ｼﾝｸﾞﾙ･ﾚｯｸﾞｶｰﾌﾚｲｽﾞ(詳細) | ||
| × ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ(詳細) | ||
| × アダクション(詳細) | ||
| × ﾋﾌﾟﾘﾌﾄ(詳細) | ||
| 【ダンベルトレ】 | ||
| × ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ(詳細) | ||
| × ｵﾙﾀﾈｲﾄﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ(詳細) | ||
| 【ラバートレ】 | ||
| × ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ(詳細) | ||
| 体幹トレ | ||
| × ﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰー(詳細) | ||
| × ﾊﾝﾄﾞﾆｰｽﾄﾚｯﾁ(詳細) | ||
| × ｱｰﾑﾚｯｸﾞｸﾛｽﾚｲｽﾞ(詳細) | ||
| × ﾌﾟﾗﾝｸ(詳細) | ||
| × ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ(詳細) | ||
| 目標歩数： | ||
| ○ １５，０００歩 | ||
本日の歩数：１６，１７７(歩)
【 ジョギングデータ 】 ～ipod+NIKEより
時 間 ： 62分22秒
距 離 ： 10.6km
ペース ： 5分53秒 / km
消 費 ： 688kcal
【現在のじぇる】 ： やぎ
(じぇるって何？ というかたはこちら）
食事：
| 朝 ：なし |
| 昼 ：おにぎり（２個） |
| 夜 ：ご飯（２．５杯）、しゃぶしゃぶ |
| ほか：カフェオレ |
摂取カロリー： １，３８４(Kcal)
【体 重】 ： 64.1(kg)
| 【体脂肪率】 | ： 10.9(%) |
| 【基礎代謝】 | ： 1575 |
| 【骨格筋率】 | ： 37.5(%) |
| 【B M I】 | ： 20.8 |
| 【内臓脂肪】 | ： 5 |
| 【体 年 齢】 | ： 26(歳) |
【本日の便通】： OK
今日は出張最終日ということでがんばって10km超え。
それでも気持ちよく、痛みもなく走ることができました。
すごくうれしい！
帰宅後は疲れていてすぐに寝てしまい、今日も筋トレはなし。
この２週間は、筋トレを全然やらなかったなぁ。
また上半身を鍛えなおさないと。。。また来週も出張あるし。
久々の身体測定では、体重が64.1kg。やはり走ると違いますね。
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