2013/2/7（木）の実施結果 2013/02/27 (Wed)

2013/02/07の内容をご報告します。

体を動かしたか？

朝： 　 ×　キューサイの青汁　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ○　スクワット　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　ストレッチ　 　 　外出時： 　 ×　駅の階段上り下り　 ×　肩バランスアップ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　大腰筋強化スパッツ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　シェイプウォーカー　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　EASY TONE　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ○　朝のウォーキング　 　 　勤務中： 　 －　腰回し　 　 　　　　詳細はこちら　　　 －　昼のｳｫｰｷﾝｸﾞ　 ×　骨盤スクワット　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　ｱｲｿﾒﾄﾘｯｸ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　スクワット　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　ﾆｰﾄｩｰﾁｪｽﾄ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 　 　帰宅時： 　 ×　ｳｫｰｷﾝｸﾞ(35分）　 ×　マンションの階段　 　 　帰宅後： 　 ×　WiiFit Plus　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　ロングブレス　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　スクワット　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　ダンベル　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ○　半身浴　 　 　　　　詳細はこちら　　　 　 　筋トレ（腹部）： 　 ×　ヒップレイズ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ○　シックスパックトレーニング　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ○　サイドクランチ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ○　シットアップ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　サイドベンド　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　リバースダンベルカール　 　 　　　　詳細はこちら　　　 　 　筋トレ（背中）： 　 ×　ボディアーチ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　バックエクステンション　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　サイドレイズ(チューブ)　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　ベントオーバーローイング　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ○　ハンマーカール　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ○　デッドリフト　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　ｸﾞｯﾄﾞﾓｰﾆﾝｸﾞ･ｴｸｻｻｲｽﾞ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 　 　筋トレ（腕）： 　 ○　リストカール　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ○　フレンチプレス　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ○　ダンベルカール　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　ナロープッシュアップ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　ベントオーバー・リアレイズ(チューブ)　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　フロントレイズ(チューブ)　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　アームカール(チューブ)　 　 　　　　詳細はこちら　　　 　 　筋トレ（胸）： 　 ×　ダンベルフライ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ○　ワイドスタンス・プッシュアップ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　バタフライ(チューブ)　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　アッパーレイズ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 　 　筋トレ（下半身）： 　 ×　オルタネイト・プローン・レッグレイズ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　アブダクション　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　レッグ・エクステンション　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　トウ・レイズ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　スタンディング・レッグカール　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　サイド・ヒップレイズ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　アダクション　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ○　ワイドスタンス・スクワット　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　オルタネイト・フロントランジ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 　 　目標歩数： 　 ×　１５，０００歩

　

【 本日の歩数 】：　１２，１３２　(歩)

　　【現在のじぇる】　：　ぺん

(じぇるって何？　というかたはこちら）

　

食事：

朝　： おにぎり、ヨーグルト 　　昼　： おにぎり(2個） 　　夜　： カレーライス、缶ビール 　　ほか： パン

【 摂取カロリー 】：　　(Kcal)

　

【体　　重】	：　67.3(kg)
【体脂肪率】	：　15.5(%)
【基礎代謝】	：　1608
【骨格筋率】	：　35.3(%)
【B　M　I】	：　22
【内臓脂肪】	：　6
【体 年 齢】	：　31(歳)

　

【本日の便通】：　OK

　

　

今日帰宅して体重は買ったら67.3。

ホテルでの運動の効果かな？

帰宅後もﾀﾞﾝﾍﾞﾙで筋トレできたし、順調な感じです。

この調子で一気に66kg台、体脂肪率も14%へ行くぞ！！

　

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オナホはじめ

　

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