2013/2/22（金）の実施結果 2013/02/27 (Wed)

2013/02/22の内容をご報告します。

体を動かしたか？

朝： 　 ×　キューサイの青汁　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　スクワット　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　ストレッチ　 　 　外出時： 　 ×　駅の階段上り下り　 ×　肩バランスアップ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　大腰筋強化スパッツ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　シェイプウォーカー　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ○　EASY TONE　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ○　朝のウォーキング　 　 　勤務中： 　 ×　腰回し　 　 　　　　詳細はこちら　　　 －　昼のｳｫｰｷﾝｸﾞ　 ×　骨盤スクワット　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　ｱｲｿﾒﾄﾘｯｸ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　スクワット　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　ﾆｰﾄｩｰﾁｪｽﾄ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 　 　帰宅時： 　 ×　ｳｫｰｷﾝｸﾞ(35分）　 ×　マンションの階段　 　 　帰宅後： 　 ×　WiiFit Plus　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　ロングブレス　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　スクワット　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　ダンベル　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　半身浴　 　 　　　　詳細はこちら　　　 　 　筋トレ（腹部）： 　 ×　ヒップレイズ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　シックスパックトレーニングﾞ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　サイドクランチ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　シットアップ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　サイドベンド　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ○　リバースダンベルカール　 　 　　　　詳細はこちら　　　 　 　筋トレ（背中）： 　 ×　ボディアーチ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　バックエクステンション　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　サイドレイズ(チューブ)　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　ベントオーバーローイング　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ○　ハンマーカール　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ○　デッドリフト　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　ｸﾞｯﾄﾞﾓｰﾆﾝｸﾞ･ｴｸｻｻｲｽﾞ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 　 　筋トレ（腕）： 　 ○　リストカール　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ○　フレンチプレス　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ○　ダンベルカール　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　ナロープッシュアップ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　ベントオーバー・リアレイズ(チューブ)　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　フロントレイズ(チューブ)　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　アームカール(チューブ)　 　 　　　　詳細はこちら　　　 　 　筋トレ（胸）： 　 ×　ダンベルフライ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　ワイドスタンス・プッシュアップ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ○　バタフライ(チューブ)　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ○　アッパーレイズ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 　 　筋トレ（下半身）： 　 ×　オルタネイト・プローン・レッグレイズ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　アブダクション　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　レッグ・エクステンション　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　トウ・レイズ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　スタンディング・レッグカール　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　サイド・ヒップレイズ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　アダクション　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　ワイドスタンス・スクワット　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　オルタネイト・フロントランジ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 　 　目標歩数： 　 ○　１５，０００歩

　

【 本日の歩数 】：　１６，７１８　(歩)

　　【現在のじぇる】　：　すぴっつ

(じぇるって何？　というかたはこちら）

　

食事：

朝　： なし 　　昼　： 天ぷらうどん 　　夜　： ご飯(2杯）、から揚げ、サラダ、野菜スープ 　　ほか： ビスケット

【 摂取カロリー 】：　３，３５５　(Kcal)

　

　

【本日の便通】：　OK

　

　

人間ドッグ終了。

大きな問題はなくて一安心。

ただひとつ、逆流性食道炎らしい。。。

最近毎日一本ビール飲んでたからかも。今までほとんど飲まない人だったから。

これから控えよう。ちょうどいい機会ですから。

それにしても今日はちょっと食べ過ぎた。昨日の夕方から昼間で何も食べなかったから、お腹すきすぎた。

明日からはまた普通に戻さないと。

健康第一！

　

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オナホはじめ

　

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