2013/12/31（火）の実施結果 2014/02/11 (Tue)

　

2013/12/31の内容をご報告します。

体を動かしたか？

今日のダンベルトレーニングは3日目メニューを実施！ ⇒ メニューはこち

勤務中

×　腰回し(詳細)

×　骨盤ｽｸﾜｯﾄ(詳細)

×　ﾆｰﾄｩｰﾁｪｽﾄ(詳細)

帰宅時

×　ｳｫｰｷﾝｸﾞ(35分）

×　ﾏﾝｼｮﾝの階段

帰宅後

×　WiiFit Plus(詳細)

×　アブローラー(詳細)

×　ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙ(詳細)

×　半身浴(詳細)

筋トレ（腹部）

×　ﾋｯﾌﾟﾚｲｽﾞ(詳細)

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×　ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ(詳細)

筋トレ（背中）

×　ﾎﾞﾃﾞｨｱｰﾁ(詳細)

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筋トレ（腕）

×　ﾘｽﾄｶｰﾙ(詳細)

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×　ﾅﾛｰﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ(詳細)

×　ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ(詳細)

×　ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ(詳細)

×　ﾘﾊﾞｰｽﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ(詳細)

筋トレ（胸）

×　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ(詳細)

×　ﾜｲﾄﾞｽﾀﾝｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ(詳細)

×　ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ(詳細)

筋トレ（下半身）

×　ｵﾙﾀﾈｲﾄﾌﾞﾛｰﾝﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ(詳細)

×　ｱﾌﾞﾀﾞｸｼｮﾝ(詳細)

×　ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ(詳細)

×　ﾄｩﾚｲｽﾞ(詳細)

×　ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞﾚｯｸﾞｶｰﾙ(詳細)

×　ｻｲﾄﾞﾋｯﾌﾟﾚｲｽﾞ(詳細)

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×　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ(詳細)

×　ｵﾙﾀﾈｲﾄﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ(詳細)

×　ﾋﾌﾟﾘﾌﾄ(詳細)

体幹トレ

×　ﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰー(詳細)

×　ﾊﾝﾄﾞﾆｰｽﾄﾚｯﾁ(詳細)

×　ｱｰﾑﾚｯｸﾞｸﾛｽﾚｲｽﾞ(詳細)

×　ﾌﾟﾗﾝｸ(詳細)

目標歩数：

○　１５，０００歩

　

本日の歩数：２０，１０３(歩)

【 ジョギングデータ 】　　～ipod+NIKEより

時　間　：　27分38秒

距　離　：　4.78km

ペース　：　5分46秒 / km

消　費　：　337kcal

【現在のじぇる】　：　どりあん

(じぇるって何？　というかたはこちら）

　

食事：

　

朝　：カフェオレ

昼　：ご飯（大盛り）、豚汁、明太子

夜　：天ぷらそば

ほか：せんべい

摂取カロリー：　１，７２３(Kcal)

　

　

【本日の便通】：　×

　

　

まだ風邪が治りきらずに咳が出ていますが、どうしても今年最後に走りたかったので少しですが走ってきました。

子供たちと遊んで帰ってきて、紅白が始まる前までの40分ほどでしたが、今年最後のジョギング。

久しぶりだったのですが、やっぱり気持ちよかった。

来年は4月にハーフマラソンに初挑戦するのでがんばっていきたいな。

細マッチョにもなりたいし、しっかり走って筋トレして、規則正しい生活で理想のカラダを手に入れよう。

40歳のおっさんでもできる！ということを証明してみせるぞ！

　

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