2012/6/30（土）の実施結果 2012/07/01 (Sun)

2012/06/30の内容をご報告します。

体を動かしたか？

朝： 　 ○　キューサイの青汁　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　腕立て(40回）　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　腹筋(40回)　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　背筋(40回)　 ×　スクワット　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　ストレッチ　 　 　外出時： 　 －　駅の階段上り下り　 ×　肩バランスアップ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　大腰筋強化スパッツ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ○　シェイプウォーカー　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　EASY TONE　 　 　　　　詳細はこちら　　　 　 　勤務中： 　 －　腰回し　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　昼のｳｫｰｷﾝｸﾞ　 ×　骨盤スクワット　 　 　　　　詳細はこちら　　　 －　ｱｲｿﾒﾄﾘｯｸ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　ロングブレス　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　スクワット　 　 　　　　詳細はこちら　　　 　 　帰宅時： 　 ×　ｳｫｰｷﾝｸﾞ(35分）　 ×　マンションの階段　 　 　帰宅後： 　 ×　WiiFit Plus　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ○　腕立て(40回）　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ○　腹筋(40回)　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ○　背筋(40回)　 ×　ロングブレス　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　スクワット　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ○　ダンベル　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　ﾘﾝﾊﾟﾏｯｻｰｼﾞ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　脹脛ﾏｯｻｰｼﾞ　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ×　半身浴　 　 　　　　詳細はこちら　　　 ○　１５，０００歩

　

【 本日の歩数 】：　１５，０９７　(歩)

　　【現在のじぇる】　：　くま

(じぇるって何？　というかたはこちら）

　

食事：

朝　： あんぱん 　　昼　： 和風弁当 　　夜　： ご飯(2杯）、唐揚げ、そうめん、缶ビール 　　ほか：

【 摂取カロリー 】：　２，１０９　(Kcal)

　

　

【本日の便通】：　×

　

　

今日は体力も復活し、子供たちといろいろ遊びに出かけました。

夜は腹筋をがんばった。

もっと回数増やして、３セットぐらいできるようにがんばろう。

また腹筋を効率的に鍛える方法をしらべてみよう。

TARZAでね。

　

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