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2015/10/25の内容をご報告します。
体を動かしたか？
| 勤務中 | ||
| × 腰回し(詳細) | ||
| × 骨盤ｽｸﾜｯﾄ(詳細) | ||
| × ｽｸﾜｯﾄ(詳細) | ||
| 帰宅時 | ||
| × ｳｫｰｷﾝｸﾞ(35分） | ||
| × ﾏﾝｼｮﾝの階段 | ||
| 帰宅後 | ||
| × WiiFit Plus(詳細) | ||
| × アブローラー(詳細) | ||
| × ﾁｭｰﾌﾞｽﾄﾚｯﾁ | ||
| × 骨盤枕 | ||
| × 脹脛ﾏｯｻｰｼﾞ(詳細) | ||
| × 半身浴(詳細) | ||
| 筋トレ（腹部） | ||
| × ﾋｯﾌﾟﾚｲｽﾞ(詳細) | ||
| × ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ(詳細) | ||
| ○ ｼｯﾄｱｯﾌﾟ(詳細) | ||
| × ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ(詳細) | ||
| ○ ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ(詳細) | ||
| 筋トレ（背中） | ||
| 【自重トレ】 | ||
| × ﾎﾞﾃﾞｨｱｰﾁ(詳細) | ||
| × ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ(詳細) | ||
| 【ダンベルトレ】 | ||
| × ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰｲﾝｸﾞ(詳細) | ||
| × ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ(詳細) | ||
| × ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ(詳細) | ||
| 筋トレ（腕・肩） | ||
| 【自重トレ】 | ||
| × ﾅﾛｰﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ(詳細) | ||
| 【ダンベルトレ】 | ||
| × ﾘｽﾄｶｰﾙ(詳細) | ||
| × ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ(詳細) | ||
| × ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ(詳細) | ||
| × ﾅﾛｰﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ(詳細) | ||
| × ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ(詳細) | ||
| × ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ(詳細) | ||
| × ﾘﾊﾞｰｽﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ(詳細) | ||
| × ｷｯｸﾊﾞｯｸ(詳細) | ||
| × ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ(詳細) | ||
| 【ラバートレ】 | ||
| × ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ(詳細) | ||
| × ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰ･ﾘｱﾚｲｽﾞ(詳細) | ||
| × ﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞ(詳細) | ||
| × ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ(詳細) | ||
| × ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ(詳細) | ||
| × ｱｰﾑｶｰﾙ(詳細) | ||
| 筋トレ（胸） | ||
| 【自重トレ】 | ||
| × ﾜｲﾄﾞｽﾀﾝｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ(詳細) | ||
| 【ダンベルトレ】 | ||
| × ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ(詳細) | ||
| × ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ(詳細) | ||
| × ｱｯﾊﾟｰﾚｲｽﾞ(詳細) | ||
| 【ラバートレ】 | ||
| × ﾊﾞﾀﾌﾗｲ(詳細) | ||
| × ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ(詳細) | ||
| 筋トレ（下半身） | ||
| 【自重トレ】 | ||
| × ｵﾙﾀﾈｲﾄﾌﾞﾛｰﾝﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ(詳細) | ||
| × ｱﾌﾞﾀﾞｸｼｮﾝ(詳細) | ||
| × ﾄｩﾚｲｽﾞ(詳細) | ||
| × ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞﾚｯｸﾞｶｰﾙ(詳細) | ||
| × ｻｲﾄﾞﾋｯﾌﾟﾚｲｽﾞ(詳細) | ||
| × ｼﾝｸﾞﾙ･ﾚｯｸﾞｶｰﾌﾚｲｽﾞ(詳細) | ||
| × ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ(詳細) | ||
| × アダクション(詳細) | ||
| × ﾋﾌﾟﾘﾌﾄ(詳細) | ||
| 【ダンベルトレ】 | ||
| × ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ(詳細) | ||
| × ｵﾙﾀﾈｲﾄﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ(詳細) | ||
| 【ラバートレ】 | ||
| × ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ(詳細) | ||
| 体幹トレ | ||
| × ﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰー(詳細) | ||
| × ﾊﾝﾄﾞﾆｰｽﾄﾚｯﾁ(詳細) | ||
| × ｱｰﾑﾚｯｸﾞｸﾛｽﾚｲｽﾞ(詳細) | ||
| × ﾌﾟﾗﾝｸ(詳細) | ||
| × ｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ(詳細) | ||
| 目標歩数： | ||
| ○ １５，０００歩 | ||
本日の歩数：１５，１３８(歩)
【 ジョギングデータ 】 ～ipod+NIKEより
時 間 ： 60分48秒
距 離 ： 10.3km
ペース ： 5分51秒 / km
消 費 ： 674kcal
【現在のじぇる】 ： やぎ
(じぇるって何？ というかたはこちら）
食事：
| 朝 ：ロールパン（3個） |
| 昼 ：海苔弁当（大盛り） |
| 夜 ：カップ麺、おにぎり、サラダ |
| ほか：カフェオレ |
摂取カロリー： １，９２８(Kcal)
【本日の便通】： ×
今日も昨日に引き続き10km越え。
しかし、宿泊先のホテルで仕事をやることになっていて、疲れて昼寝２時間。
夜も腹筋だけやって寝てしまいました。
これだけ走れるようになったのは収穫。
でもその分、筋トレできていない。
ホットヨガも通えていないし、宿泊先でもヨガをやろうと思ったのにできていない。
もっと頑張るぞ。
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カラダ作りにはカラダのために知っておかなければならないことがたくさんあります。
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| いつのまにか毎回読むようになりました。「腹筋」や「ストレッチ」などいろいろ実践していますよ。 |
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