2014/2/21（金）のダイエット・筋トレ実施結果 2014/03/15 (Sat)

　

2014/02/21の内容をご報告します。

体を動かしたか？

勤務中

×　腰回し(詳細)

×　骨盤ｽｸﾜｯﾄ(詳細)

×　ﾆｰﾄｩｰﾁｪｽﾄ(詳細)

帰宅時

×　ｳｫｰｷﾝｸﾞ(35分）

×　ﾏﾝｼｮﾝの階段

帰宅後

×　WiiFit Plus(詳細)

×　アブローラー(詳細)

×　ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙ(詳細)

○　半身浴(詳細)

筋トレ（腹部）

×　ﾋｯﾌﾟﾚｲｽﾞ(詳細)

○　ｼｯｸｽﾊﾟｯｸ(詳細)

×　ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ(詳細)

×　ｼｯﾄｱｯﾌﾟ(詳細)

×　ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ(詳細)

○　ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ(詳細)

筋トレ（背中）

×　ﾎﾞﾃﾞｨｱｰﾁ(詳細)

×　ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ(詳細)

×　ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰｲﾝｸﾞ(詳細)

×　ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ(詳細)

×　ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ(詳細)

筋トレ（腕）

×　ﾘｽﾄｶｰﾙ(詳細)

×　ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ(詳細)

×　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ(詳細)

×　ﾅﾛｰﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ(詳細)

×　ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ(詳細)

×　ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ(詳細)

×　ﾘﾊﾞｰｽﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ(詳細)

筋トレ（胸）

×　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ(詳細)

×　ﾜｲﾄﾞｽﾀﾝｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ(詳細)

×　ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ(詳細)

筋トレ（下半身）

×　ｵﾙﾀﾈｲﾄﾌﾞﾛｰﾝﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ(詳細)

×　ｱﾌﾞﾀﾞｸｼｮﾝ(詳細)

×　ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ(詳細)

×　ﾄｩﾚｲｽﾞ(詳細)

×　ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞﾚｯｸﾞｶｰﾙ(詳細)

×　ｻｲﾄﾞﾋｯﾌﾟﾚｲｽﾞ(詳細)

×　アダクション(詳細)

×　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ(詳細)

×　ｵﾙﾀﾈｲﾄﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ(詳細)

×　ﾋﾌﾟﾘﾌﾄ(詳細)

体幹トレ

×　ﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰー(詳細)

×　ﾊﾝﾄﾞﾆｰｽﾄﾚｯﾁ(詳細)

×　ｱｰﾑﾚｯｸﾞｸﾛｽﾚｲｽﾞ(詳細)

×　ﾌﾟﾗﾝｸ(詳細)

目標歩数：

×　１５，０００歩

　

本日の歩数：１０，９９６(歩)

【現在のじぇる】　：　おばじぇるりた～んず

(じぇるって何？　というかたはこちら）

　

食事：

　

朝　：おにぎり、ヨーグルト

昼　：おにぎり、いなりずし

夜　：ご飯（2杯）、肉じゃが、コーンサラダ

ほか：カフェオレ

摂取カロリー：　１，７６０(Kcal)

　

【体　　重】　：　63.7(kg)

【体脂肪率】	：　13.5(%)
【基礎代謝】	：　1545
【骨格筋率】	：　36.1(%)
【B　M　I】	：　20.8
【内臓脂肪】	：　5
【体 年 齢】	：　27(歳)

　

【本日の便通】：　OK

　

　

今日は出張帰りということもあり、ゆったりしました。

体重が63kg台になり、ジョギングや筋トレの成果が出ている感じでうれしいですね。

休日でだらけないように気をつけよう。

　

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