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2013/09/18の内容をご報告します。
体を動かしたか？
今日のダンベルトレーニングは2日目メニューを実施！ ⇒ メニューはこち
| × 駅の階段上り下り | ||
| × 朝のｳｫｰｷﾝｸﾞ | ||
| 勤務中 | ||
| × 腰回し(詳細) | ||
| × 昼のｳｫｰｷﾝｸﾞ | ||
| × 骨盤ｽｸﾜｯﾄ(詳細) | ||
| × ｱｲｿﾒﾄﾘｯｸ(詳細) | ||
| × ﾆｰﾄｩｰﾁｪｽﾄ(詳細) | ||
| 帰宅時 | ||
| × ｳｫｰｷﾝｸﾞ(35分） | ||
| × ﾏﾝｼｮﾝの階段 | ||
| 帰宅後 | ||
| × WiiFit Plus(詳細) | ||
| × ｽｸﾜｯﾄ(詳細) | ||
| × ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙ(詳細) | ||
| × 半身浴(詳細) | ||
| 筋トレ（腹部） | ||
| × ﾋｯﾌﾟﾚｲｽﾞ(詳細) | ||
| × ｼｯｸｽﾊﾟｯｸ(詳細) | ||
| × ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ(詳細) | ||
| × ｼｯﾄｱｯﾌﾟ(詳細) | ||
| × ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ(詳細) | ||
| × ﾋｯﾌﾟｽﾗｽﾄ(詳細) | ||
| 筋トレ（背中） | ||
| × ﾎﾞﾃﾞｨｱｰﾁ(詳細) | ||
| × ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ(詳細) | ||
| × ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰｲﾝｸﾞ(詳細) | ||
| × ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ(詳細) | ||
| × ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ(詳細) | ||
| 筋トレ（腕） | ||
| × ﾘｽﾄｶｰﾙ(詳細) | ||
| × ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ(詳細) | ||
| × ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ(詳細) | ||
| × ﾅﾛｰﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ(詳細) | ||
| × ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ(詳細) | ||
| × ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ(詳細) | ||
| × ﾘﾊﾞｰｽﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ(詳細) | ||
| 筋トレ（胸） | ||
| × ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ(詳細) | ||
| × ﾜｲﾄﾞｽﾀﾝｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ(詳細) | ||
| × ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ(詳細) | ||
| 筋トレ（下半身） | ||
| × ｵﾙﾀﾈｲﾄﾌﾞﾛｰﾝﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ(詳細) | ||
| × ｱﾌﾞﾀﾞｸｼｮﾝ(詳細) | ||
| × ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ(詳細) | ||
| × ﾄｩﾚｲｽﾞ(詳細) | ||
| × ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞﾚｯｸﾞｶｰﾙ(詳細) | ||
| × ｻｲﾄﾞﾋｯﾌﾟﾚｲｽﾞ(詳細) | ||
| × アダクション(詳細) | ||
| × ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ(詳細) | ||
| × ｵﾙﾀﾈｲﾄﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ(詳細) | ||
| 体幹トレ | ||
| × ﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰー(詳細) | ||
| × ﾊﾝﾄﾞﾆｰｽﾄﾚｯﾁ(詳細) | ||
| × ｱｰﾑﾚｯｸﾞｸﾛｽﾚｲｽﾞ(詳細) | ||
| × ﾌﾟﾗﾝｸ(詳細) | ||
| 目標歩数： | ||
| ○ １５，０００歩 | ||
本日の歩数：２０，１８５(歩)
【 ジョギングデータ 】 ～ipod+NIKEより
時 間 ： 76分51秒
距 離 ： 11.5km
ペース ： 6分40秒 / km
消 費 ： 811kcal
【現在のじぇる】 ： くま
(じぇるって何？ というかたはこちら）
食事：
| 朝 ：ご飯、厚揚げ |
| 昼 ：おにぎり(2個） |
| 夜 ：ご飯(2杯）、マーボー茄子 |
| ほか：缶ビール、コーヒーゼリー |
摂取カロリー： １，６９４(Kcal)
【本日の便通】： ×
今日も走りましたが、途中、右足の甲の調子がおかしくなりました。
靴を脱ぐと問題ないのですが、はくと圧迫されて痛い。
ネットで調べたら、疲労骨折の疑いが。。。。
やっといい感じで走れるようになってきたのに！
明日、様子見です。
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カラダ作りにはカラダのために知っておかなければならないことがたくさんあります。
【過去の特集】 |
| いつのまにか毎回読むようになりました。「腹筋」や「ストレッチ」などいろいろ実践していますよ。 |
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管理人のダイエットに大貢献してくれたローカロ生活 おいしくて、超低カロリーなので必ず続けられますよ！ |
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