2013/9/17（火）の実施結果 2013/10/25 (Fri)

　

2013/09/17の内容をご報告します。

体を動かしたか？

今日のダンベルトレーニングは1日目メニューを実施！ ⇒ メニューはこちら

　外出時

×　駅の階段上り下り

×　朝のｳｫｰｷﾝｸﾞ

勤務中

×　腰回し(詳細)

×　昼のｳｫｰｷﾝｸﾞ

×　骨盤ｽｸﾜｯﾄ(詳細)

×　ｱｲｿﾒﾄﾘｯｸ(詳細)

×　ﾆｰﾄｩｰﾁｪｽﾄ(詳細)

帰宅時

×　ｳｫｰｷﾝｸﾞ(35分）

×　ﾏﾝｼｮﾝの階段

帰宅後

×　WiiFit Plus(詳細)

×　ｽｸﾜｯﾄ(詳細)

×　ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙ(詳細)

×　半身浴(詳細)

筋トレ（腹部）

×　ﾋｯﾌﾟﾚｲｽﾞ(詳細)

×　ｼｯｸｽﾊﾟｯｸ(詳細)

×　ｻｲﾄﾞｸﾗﾝﾁ(詳細)

×　ｼｯﾄｱｯﾌﾟ(詳細)

×　ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ(詳細)

×　ﾋｯﾌﾟｽﾗｽﾄ(詳細)

筋トレ（背中）

×　ﾎﾞﾃﾞｨｱｰﾁ(詳細)

×　ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ(詳細)

×　ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰｲﾝｸﾞ(詳細)

×　ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ(詳細)

×　ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ(詳細)

筋トレ（腕）

○　ﾘｽﾄｶｰﾙ(詳細)

×　ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ(詳細)

○　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ(詳細)

×　ﾅﾛｰﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ(詳細)

○　ﾊﾝﾏｰｶｰﾙ(詳細)

○　ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ(詳細)

×　ﾘﾊﾞｰｽﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ(詳細)

筋トレ（胸）

○　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ(詳細)

×　ﾜｲﾄﾞｽﾀﾝｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ(詳細)

○　ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ(詳細)

筋トレ（下半身）

×　ｵﾙﾀﾈｲﾄﾌﾞﾛｰﾝﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ(詳細)

×　ｱﾌﾞﾀﾞｸｼｮﾝ(詳細)

×　ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ(詳細)

×　ﾄｩﾚｲｽﾞ(詳細)

×　ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞﾚｯｸﾞｶｰﾙ(詳細)

×　ｻｲﾄﾞﾋｯﾌﾟﾚｲｽﾞ(詳細)

×　アダクション(詳細)

×　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ(詳細)

×　ｵﾙﾀﾈｲﾄﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ(詳細)

体幹トレ

×　ﾆｰﾄｩｰｴﾙﾎﾞｰー(詳細)

×　ﾊﾝﾄﾞﾆｰｽﾄﾚｯﾁ(詳細)

×　ｱｰﾑﾚｯｸﾞｸﾛｽﾚｲｽﾞ(詳細)

×　ﾌﾟﾗﾝｸ(詳細)

目標歩数：

○　１５，０００歩

　

本日の歩数：２６，３８９(歩)

【 ジョギングデータ 】　　～ipod+NIKEより

時　間　：　71分40秒

距　離　：　11,1km

ペース　：　6分24秒 / km

消　費　：　788kcal

【現在のじぇる】　：　くま

(じぇるって何？　というかたはこちら）

　

食事：

　

朝　：パン、チキンフィレ

昼　：おにぎり(2個）、メンチカツ

夜　：ご飯(2杯）、鯖の味噌煮、ツナサラダ

ほか：缶ビール

摂取カロリー：　１，８８２(Kcal)

　

　

【本日の便通】：　×

　

　

今日はジョギングも筋トレもしっかりできました。

今日からナイキの新しいシューズで走ってます。

調子いいです。

　

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