ピラティス 2010/12/30 (Thu)

ピラティスとは

ピラティスとは、「身体のコアを意識して鍛える」ことです。 身体の中心をコアと呼ぴますが、これは腹横筋と内腹斜筋という深部にある筋肉です。 肉体の最も深く位殴する腹横筋は、ガードルのように内臓を包み込んでいる筋肉で、この 部分の筋肉が衰えてしまうと、骨盤を正しい位匿にキープすることができません。 その結果姿勢が悪くなったり、お腹がぽっこり出てしまうことになります。 このように、意識的に体を動かして体の奥から働きかけ､体の奥から覚えさせていきます。

ピラティスの６つの原理

１　呼吸 正しい呼吸を意識することはとても大切になってきます。 完全に息を吐き、そこから体全 体に新鮮な空気をいき渡すように吸い込みます。 全ての筋肉が刺激され、活性化していき ます。 ２　センタリング センタリングコアの筋肉についてまず知り、コアの筋肉のどの部分を使っているか意識することが、ピラティスの特徴のひとつでもあります。 このコアの筋肉を安定させバランスよく使えるように鍛えると、１本芯の通った美しい姿 勢が保てるようになります。 ①　骨盤底筋 骨盤のいちぱん底にある小さな筋肉を総称したもの。 ②　大腰筋 へそのあたりの背骨の裏側から骨盤の前を通って、太ももの内側とつながっている筋肉。 ③　腸骨筋 骨盤から足のつけ根につながる筋肉。 大事なことは自分が今どの筋肉を動かしているのかを知ることです。 ３　正確性 ピラティスでは、それぞれ目的があり、正確さを意識する必要があります。 細かい部分まで意識することで効果が上がります。 正確さを意識することで、休の奥深いところにある筋肉を勁かせるようになり、筋肉を再 調整させ、作り直すことができます。 ４　調整力 ピラティスは、勢いだけで動かすことはありません。 コントロールすることにより、安全なエクササイズにつながります。 間違ったやり方で何回エクササイズをしてもそれは怪我の原因にしかなりません。 正しい やり方でやることこそが意味があるのです。 ５　集中力 ピラティスでは意識をし、正確な動きをひとつひとつ集中して行います。 各部位の動かし方等、集中することにより、休と向き合えることができます。 集中力がついてくると休に対する意識は高まり、休の感覚を知ることができるようになり ます。 ピラティスのエクササイズを極めていく上で非常に大事なことがこの集中力です。 ６　流れるような動き 流れに乗ってスムーズに一連の動きをエクササイズしていきます。 スムーズな勣きにより、 リラックスした状態になります。 ピラティスにはたとえぱヨガの瞑想といったような静止のポーズはありません。 常にそれ ぞれのエクササイズの流れるような動きに意識を集中させましょう。

ピラティスの３つの基本

１　インプリンティング ピラティスエクササイズの基本姿勢をインプリンティングと言います。 ①　仰向けに寝て、顎を自然に引いてリラックス。 ②　両肩の後ろ側はマットにつけ、まっすぐに腕を伸ぱし、手のひらは下に向ける。 ③　左右の腰骨を平行になるよう調整する。 ④　骨盤をマットに安定させ、お尻が浮き上がらないようにする。 ⑤　足は自然に伸ばす。 この姿勢は基礎中の基礎で、具体的なエクササイズを実践する前にマスターしましょう。 仰向けの姿勢から始めるエクササイズは、必ずインプリンティングから入ります。 ２　プリージング ブリージングはピラティスの正しい呼吸法のことです。 正しい呼吸によってのみ、コアの 筋肉は動きます。 ①　インプリンティングの姿勢で、手を胸郭の両脇に置く。 ②　リラックスしながら、横隔膜を広げるように、鼻から息をゆっくりと吸い込む。 ③　腹式呼吸ではなく、胸式呼吸でお腹も胸も膨らませることなく、息を深く吸い込む。 ④　お腹をへこませるようにして、深いため息をつく感覚で息を吐き出す。 ピラティスの基本である呼吸法は、トレーニングにおいて重要な要素です。 ３　Ｃカープ 骨盤と背骨の歪みを矯正する為に恥骨を勤かすエクササイズです。 ①　インプリンティングで仰向けに寝た状態で、両膝を９０度ぐらいの角度で曲げる。 ②　腰骨の上に両手を置き、身体のどこにも力を入れず息をゆっくりと吸い込む。 ③　恥骨だけを持ち上げながら、ゆっくりと息を吐き出す。 ④　恥骨を元の位殴に戻しながら、再ぴ息を吸い込む。 恥骨は天井から引っ張られるようにイメージしましょう。

ピラティスの効果

・　心と体がー体化する ・　引き締まったスリムな肉体になる ・　柔軟性を高める ・　関節が動くようになる ・　休のアライメントの向上 ・　ストレスが減る ・　‘姿勢が変わる ・　脳の活性化 ピラティスを続けることで、心も休もきれいになることが実証されています。 基本的な理念を知り、ピラティスの魅力を効果的にエクササイズしていくこと で、体も心もリフレッシュできるでしょう

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