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アラフォー男のダイエット日記 ~筋トレとジョギングで鍛えるぞ!~

40歳(開始当時33歳)になる男が86kgからのダイエットに成功! ただいま、細マッチョ目指してがんばってます!

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解 説

懸垂は、バーにぶら下がって自分の体重を支えた状態から動作をおこなう必要があるため、自重トレーニングの中でも高い負荷を掛けながら上半身の筋肉を鍛えることが可能となります。
広背筋や三角筋、上腕二頭筋・三頭筋などは広い部位を鍛えることができる効果的なトレーニングです。。

 

ポイント

・ バーを握る際は、親指をバーに巻き付けない「サムレスグリップ」
・ 体が揺れないように足首を組んだ状態から胸を張る
・ 肩甲骨を寄せてカラダを引き上げ、顎がバーを越える位置までカラダを引き上げたら、肩甲骨を開きながらゆっくりとカラダを下ろす動作
 

回 数

10回×2セット


 


 

 

 

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