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2016/07/01の内容をご報告します。
体を動かしたか？
| 勤務中 | ||
| 帰宅時 | ||
| 帰宅後 | ||
| 筋トレ（腹部） | ||
| 筋トレ（背中） | ||
| 【自重トレ】 | ||
| 【ダンベルトレ】 | ||
| ○ デッドリフト(詳細) | ||
| 筋トレ（腕・肩） | ||
| 【自重トレ】 | ||
| 【ダンベルトレ】 | ||
| ○ リバースダンベルカール(詳細) | ||
| 筋トレ（胸） | ||
| 【自重トレ】 | ||
| 【ダンベルトレ】 | ||
| 筋トレ（下半身） | ||
| 【自重トレ】 | ||
| 【ダンベルトレ】 | ||
| ○ ダンベルスクワット(詳細) | ||
| ○ オルタネイトフロントランジ(詳細) | ||
| 体幹トレ | ||
| 目標歩数： | ||
| ○ １５，０００歩 | ||
本日の歩数：２０，７９９(歩)
【 ジョギングデータ 】 ～ipod+NIKEより
時 間 ： 38分44秒
距 離 ： 6.67km
ペース ： 5分48秒 / km
消 費 ： 433kcal
【現在のじぇる】 ： じぇるべび～
(じぇるって何？ というかたはこちら）
食事：
| 朝 ：ご飯、豚汁 |
| 昼 ：ご飯、サラダ、卵焼き |
| 夜 ：ご飯（２杯）、餃子、マーボー春雨 |
| ほか：カフェオレ |
摂取カロリー： ２，２５０(Kcal)
今日は昼にがっつり下半身トレ。
久しぶりに苦手なランジをダンベル持ちながらやりました。
そのせいか、ジョギングはかなり脚がつらかった。
走り始めてすぐに脚がつってしまったくらいでした。やはり筋肉がない証拠。
でもそんななかがんばって、6.6kmも走れた。
明日、脚がどれだけ痛くなるのか想像もつきませんが、しっかりケアしてまたがんばろう。
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カラダ作りにはカラダのために知っておかなければならないことがたくさんあります。
【過去の特集】 |
| いつのまにか毎回読むようになりました。「腹筋」や「ストレッチ」などいろいろ実践していますよ。 |
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