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アラフォー男のダイエット日記 ~筋トレとジョギングで鍛えるぞ!~

40歳(開始当時33歳)になる男が86kgからのダイエットに成功! ただいま、細マッチョ目指してがんばってます!

2010/12/20の内容をご報告します。

体を動かしたか?

 朝:
 
× ストレッチ      詳細はこちら   
× ピラティス      詳細はこちら   
 
 出勤時:
 
× 駅の階段上り下り   
× 肩バランスアップ      詳細はこちら   
× シェイプウォーカー      詳細はこちら   
× 大腰筋強化スパッツ      詳細はこちら   
 
 勤務中:
 
 腰回し        詳細はこちら   
× 腕立て     
× 簡単トレ      詳細はこちら   
 
 帰宅時:
 
× ジョギング   
× マンションの階段   
 
 帰宅後:
 
× WiiFit      詳細はこちら   
× 腹筋トレ      詳細はこちら   
 15,000歩   
 

 


【 本日の歩数 】: 15,561 (歩)

  【現在のじぇる】 : おばじぇるりた~んず

(じぇるって何? というかたはこちら

 


【 摂取カロリー 】: 2,014 (Kcal)

 

食事:

 
  朝 :なし
  昼 :ご飯、ハンバーグ、ポテトサラダ
  夜 :ご飯(2杯)、豚肉の生姜焼き、フライドポテトと野菜のサラダ
  ほか:缶チューハイ、フライドチキン
 

 

【体  重】 : 69.8(kg)
【体脂肪率】 : 18.8(%)
【基礎代謝】 : 1640
【骨格筋率】 : 34(%)
【B M I】 : 22.8
【内臓脂肪】 : 7
【体 年 齢】 : 35(歳)

 

 

【 筋トレ 】
 腕立て ×  腹 筋 ×  背 筋 ×  ボールダンベル  ×

 

【はちみつ青汁】: ×  キューサイの青汁効果はこちらから

【プロテイン】: ×  プロテインの効果はこちらから

 

【本日の便通】: ×

 

 

 

今日はついついチューハイを、、、、

まだ完全じゃないのでジョギングを見送ったのに、意味なかった。

明日からはいろいろやろうと思います。

あれだけ先週苦しんだのに、ちょっと調子に乗りすぎました。。。

 

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