36歳（開始当時33歳）になる男がダイエットを決心。日々のダイエット状況を報告します。（ 一度挫折しましたが、Wii Fitとジョギングで再チャレンジします）
11/13現在のからだ
| 体 重 | ：70.2kg |
| (-12.1kg) | |
| ウ エ ス ト | ：78cm |
| (-21cm) | |
| 体脂肪率 | ：19.4 |
| (-10.3) | |
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簡単だけど結構いい運動になるため、昼休みに取り入れてみました。
夏はかなり汗かきますね。
覚えてしまえば結構簡単です。
１．構え
肩幅の広さで右足を一歩うしろへ。肘は90度に曲げて左手は目の高さへ。身体は斜めに構えて顔は正面を向きます。
２．右ストレート
構えから、右足をにひねりつつ蹴り、体重を左足へ移動する。同時に身体もひねり、拳を前へ突きだす。拳は内側へひねり、強く握る。
３．ジャブ
構えから、左手を前へ突きだす。拳を内側にひねり、打ち切ったときに手の甲を上に向けます。肘は伸ばしきらないこと。
４．右フック
構えから、右足をひねりつつ蹴り、体重を左足へ移動する。同時に身体もひねり右の肘を開いて肩の高さまで上げ、拳を真横に振りぬきます。
５．左フック
構えから、右足の踵を上げて腰を沈めて体重を左足へ。左足を内側にひねって蹴り、右足の踵を床につけて体重をかける。上体もひねり、左の肘を開いて肩の高さまで上げ、拳を真横に振りぬきます。
６．右アッパー
構えから、右足をひねりつつ蹴り、体重を左足へ移動する。同時に右肩を落として右腕を下げる。上体をひねりつつ伸ばし、拳を突き上げる。
７．左アッパー
構えから、右の踵を上げて腰を沈めて上体を左へ傾ける。左足を内側にひねって蹴り、右足の踵を床につけて体重をかける。上体をひねりつつ伸ばし、拳を突き上げる。
８．スリッピング
身体を振ってパンチをかわす。左へ振る時は後ろの踵を浮かせて体重を前へ、右のときは体重を後方に移動して上体を右に傾ける。
９．ダッキング
身体を沈めて相手のパンチをよける。構えから体重をやや前方にかけつつ、膝を使って腰を沈める。
１０．ウィービング
U字を書くように身体を動かしてパンチをかわす。膝を曲げて後ろに体重をかけ、上体を右に傾け、左右の足に均等に体重をかけるように沈み、前に体重をかけて上体を伸ばし、左へと傾ける。
１１．スウェーイング
上体を後方にひいてパンチをよける。構えから背中を反らせて上体を後方に移動させる。
これらの動作を組み合わせて行います。
構え → ジャブ → 構え → ダッキング → 構え → 右ストレート → 左ストレート → ウィービング → 右アッパー → 左アッパー → スリッピング → ボディアッパー → 左フック → 右ストレート → 右ストレート
これを最低３回繰り返します。余裕があればもっとできればさらにいいでしょう。
家に帰って時間があれば、Wiiの「シェイプボクシング２」をやってみたいと思っています。
また次の機会に。。。。
経験ある方がいたら、効果を教えてください！
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