ボクササイズ 2011/12/11 (Sun)

簡単だけど結構いい運動になるため、昼休みに取り入れてみました。
夏はかなり汗かきますね。
覚えてしまえば結構簡単です。

１．構え
肩幅の広さで右足を一歩うしろへ。肘は90度に曲げて左手は目の高さへ。身体は斜めに構えて顔は正面を向きます。


２．右ストレート
構えから、右足をにひねりつつ蹴り、体重を左足へ移動する。同時に身体もひねり、拳を前へ突きだす。拳は内側へひねり、強く握る。


３．ジャブ
構えから、左手を前へ突きだす。拳を内側にひねり、打ち切ったときに手の甲を上に向けます。肘は伸ばしきらないこと。


４．右フック
構えから、右足をひねりつつ蹴り、体重を左足へ移動する。同時に身体もひねり右の肘を開いて肩の高さまで上げ、拳を真横に振りぬきます。


５．左フック
構えから、右足の踵を上げて腰を沈めて体重を左足へ。左足を内側にひねって蹴り、右足の踵を床につけて体重をかける。上体もひねり、左の肘を開いて肩の高さまで上げ、拳を真横に振りぬきます。


６．右アッパー
構えから、右足をひねりつつ蹴り、体重を左足へ移動する。同時に右肩を落として右腕を下げる。上体をひねりつつ伸ばし、拳を突き上げる。


７．左アッパー
構えから、右の踵を上げて腰を沈めて上体を左へ傾ける。左足を内側にひねって蹴り、右足の踵を床につけて体重をかける。上体をひねりつつ伸ばし、拳を突き上げる。


８．スリッピング
身体を振ってパンチをかわす。左へ振る時は後ろの踵を浮かせて体重を前へ、右のときは体重を後方に移動して上体を右に傾ける。


９．ダッキング
身体を沈めて相手のパンチをよける。構えから体重をやや前方にかけつつ、膝を使って腰を沈める。


１０．ウィービング
U字を書くように身体を動かしてパンチをかわす。膝を曲げて後ろに体重をかけ、上体を右に傾け、左右の足に均等に体重をかけるように沈み、前に体重をかけて上体を伸ばし、左へと傾ける。


１１．スウェーイング
上体を後方にひいてパンチをよける。構えから背中を反らせて上体を後方に移動させる。


これらの動作を組み合わせて行います。

構え　→　ジャブ　→　構え　→　ダッキング　→　構え　→　右ストレート　→　左ストレート　→　ウィービング　→　右アッパー　→　左アッパー　→　スリッピング　→　ボディアッパー　→　左フック　→　右ストレート　→　右ストレート


これを最低３回繰り返します。余裕があればもっとできればさらにいいでしょう。


家に帰って時間があれば、Wiiの「シェイプボクシング２」をやってみたいと思っています。
また次の機会に。。。。

経験ある方がいたら、効果を教えてください！

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