ストレッチ 2010/12/31 (Fri)

ストレッチとは

筋肉が凝っている状態の時は筋肉の中に疲労物質がたまっています。 その疲労物質とは「乳酸」。 筋肉の中で栄養分が燃えるときに酸素が十分に足りていれば燃え尽きますが、足りていないと乳酸がたまります。 この乳酸を追い出すには軽い運動も効果的ですが、ストレッチでも乳酸を追い出すことができます。 ストレッチをすることで筋肉が動き、そこにとどまっていた乳酸が血管内に押し出されます。 運動をして疲れたり、歩きすぎたとき、仕事から帰って体に疲労感がたまっているときにストレッチは効果的です。

ストレッチの効果

１　やわらかい体になる 筋肉を柔軟にすると体の稼動域が広がります。 広がるというよりは本来動くはずだった場所まで動けるようになるというほうがイメージしやすいでしょうか。 稼動域が広がるとスポーツなどで運動能力が向上するだけでなく、日常生活の動作も無駄がなく疲れにくくなります。 ２　快適にすごせる 筋肉をやわらかくすることにより血行がよくなるのでコリや冷え性などの不調が解消します。 体を動かす時も疲れを感じないので毎日気持ちよくすごすことができます ３　体も心もリラックス ストレッチはとても気持ちよく精神的にも肉体的にもリラックスできます。 寝る前に行うと疲れもスッキリとれて安眠しやすくなります ４　体の歪みがとれる 体の歪みというのは骨の歪みではなく筋肉が硬くなってしまって結果的に体を歪ませてしまっていることがほとんどです このような歪みはストレッチをすることに骨が本来あるべき位置にリセットされ徐々に取れていきます

ストレッチの例

私が行っているストレッチの例です。 フルコブラ ①　うつぶせの状態で、両腕の肘から先を床につける ②　指先はまっすぐ前方に、視線は斜め前の床 両腕の肘を伸ばしながら状態をそらせる プレッツェル ①　床に座り、片足を反対側の脚の外側の床に着ける ②　曲げた膝の外側に反対側の肘をつけ、腕をまっすぐに伸ばす ③　反対側の手は身体のすぐ後ろで床につき上半身を床についた手の方向にひねる バタフライ ①　あぐらをかいて座る ②　両足の足の裏をくっつけるようにして、両手で両足の甲を掴む。 ③　肘を曲げつつ、肘でふくらはぎを押しながら上半身を前に倒す。 ④　背中は丸めない これらは、「Tarzan (ターザン) 2010年 8/12号 [雑誌] 」の特集「ストレッチ事典」の付録 AKB48　トレーニング・トレーディングカード を利用して行 っています。 AKB48を見ながらできるのがちょっとうれしい。。。