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2009/02/03の内容をご報告します。
体を動かしたか？
１．朝：
二駅分ウォーキング OK
２．出勤時：
駅の階段上り下り OK
腰回し OK
３．勤務中：
腰回し OK
フレンチプレス OK
４．帰宅時：
駅の階段上り下り OK
マンションの階段 OK
４．帰宅後：
１５，０００歩 OK
Wii Fit ×
腰回し OK
(腰回し？ というかたはこちら）
【 本日の歩数 】： １５，０７６ (歩)
【現在のじぇる】 ： しゃく
(じぇるって何？ というかたはこちら）
【 摂取カロリー 】： １，８８８ (Kcal)
食事：
朝 パン
昼 ご飯、魚の煮つけ、野菜炒め、ローカロ中華スープ
夜 ちらし寿司、スープ
夜食など
(ローカロ生活？ というかたはこちら）
| 【体 重】 | ： 66.3(kg) |
| 【体脂肪率】 | ： 16.1(%) |
| 【基礎代謝】 | ： 1578 |
| 【骨格筋率】 | ： 35.1(%) |
| 【内臓脂肪】 | ： 21.6 |
| 【B M I】 | ： 5(%) |
| 【体 年 齢】 | ： 31(歳) |
【 筋トレ 】
腕立て OK
腹 筋 ×
背 筋 ×
からだ測定がちょっと久々になりましたが、体重は普段通りに戻っていました。
ここでひとつ、目標を作ってみたいと思います。
骨格筋率を37%にまで上げたいと思います。
たぶん、もっと筋肉をつけていけば骨格筋率は上がるはず。
それとともに、体脂肪率も14%台を目標にしていきたいと思います。
そのためにもしっかり筋トレやらないとなぁ～
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カラダ作りにはカラダのために知っておかなければならないことがたくさんあります。
【過去の特集】 |
| いつのまにか毎回読むようになりました。「腹筋」や「ストレッチ」などいろいろ実践していますよ。 |
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