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2010/12/10の内容をご報告します。
体を動かしたか？
１．朝：
ストレッチ ×
２．出勤時：
駅の階段上り下り OK
３．勤務中：
腰回し OK
腕立て OK
簡単トレ OK
４．帰宅時：
ジョギング OK
マンションの階段 OK
４．帰宅後：
WiiFit ×
腹筋トレ OK
１５，０００歩 OK
(腰回し？ というかたはこちら）
【 本日の歩数 】： １５，７１０ (歩)
【 ジョギングデータ 】 ～ipod+NIKEより
時 間 ： 28分49秒
距 離 ： 5.22km
ペース ： 5分31秒 / km
消 費 ： 364kcal
【現在のじぇる】 ： ちわわ
(じぇるって何？ というかたはこちら）
【 摂取カロリー 】： １，９３１ (Kcal)
食事：
朝 お茶漬け
昼 ご飯、鶏もも肉の炒め物、ひじきの煮物
夜 ご飯(２杯）、豚キムチ鍋
夜食など
| 【体 重】 | ： 70.1(kg) |
| 【体脂肪率】 | ： 18.3(%) |
| 【基礎代謝】 | ： 1640 |
| 【骨格筋率】 | ： 34(%) |
| 【B M I】 | ： 22.8 |
| 【内臓脂肪】 | ： 7 |
| 【体 年 齢】 | ： 35(歳) |
【 筋トレ 】
腕立て OK
腹 筋 OK
背 筋 ×
ﾎﾞｰﾙﾀﾞﾝﾍﾞﾙ ×
今日は時間があまりありませんでしたが、いつもの半分くらいの距離を走りました。
時間がないときもこんな感じ走ることができればいいですね。
間隔をあけすぎないよう、極力走れるようにがんばろう。
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カラダ作りにはカラダのために知っておかなければならないことがたくさんあります。
【過去の特集】 |
| いつのまにか毎回読むようになりました。「腹筋」や「ストレッチ」などいろいろ実践していますよ。 |
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