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2010/11/24の内容をご報告します。
体を動かしたか？
１．朝：
ストレッチ ×
２．出勤時：
駅の階段上り下り －
３．勤務中：
腰回し －
腕立て －
簡単トレ －
４．帰宅時：
ジョギング OK
マンションの階段 －
４．ほか：
WiiFit OK
腹筋トレ OK
１５，０００歩 OK
(腰回し？ というかたはこちら）
【 本日の歩数 】： ２２，４１５ (歩)
【 ジョギングデータ 】 ～ipod+NIKEより
時 間 ： 50分36秒
距 離 ： 9.12km
ペース ： 5分33秒 / km
消 費 ： 636kcal
【現在のじぇる】 ： おたま
(じぇるって何？ というかたはこちら）
【 摂取カロリー 】： ２，０１４ (Kcal)
食事：
朝 そぼろご飯
昼 ご飯、ひじき、豚の生姜焼き
夜 中華丼（１．５杯）
夜食など
夕食は、ベネッセ食材宅配でした
| 【体 重】 | ： 70.1(kg) |
| 【体脂肪率】 | ： 19(%) |
| 【基礎代謝】 | ： 1634 |
| 【骨格筋率】 | ： 33.5(%) |
| 【B M I】 | ： 22.8 |
| 【内臓脂肪】 | ： 7 |
| 【体 年 齢】 | ： 36(歳) |
【 筋トレ 】
腕立て OK 腹 筋 OK 背 筋 × ﾎﾞｰﾙﾀﾞﾝﾍﾞﾙ OK
今日もよく走れました。
ちょっと距離を伸ばして9.12km
あともうちょっと。
来週中には10kmまでのばそう！
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カラダ作りにはカラダのために知っておかなければならないことがたくさんあります。
【過去の特集】 |
| いつのまにか毎回読むようになりました。「腹筋」や「ストレッチ」などいろいろ実践していますよ。 |
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