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アラフォー男のダイエット日記 ~筋トレとジョギングで鍛えるぞ!~

40歳(開始当時33歳)になる男が86kgからのダイエットに成功! ただいま、細マッチョ目指してがんばってます!

スキムミルクダイエットとは?
 
 
   スキムミルクとは?
スキムミルクとは、脱脂粉乳のことです。

「カルシウムを多く摂取すると脂肪が燃焼する」、という根拠からはじまったダイエット方法です。

牛乳には脂肪分が多く含まれていますが、スキムミルクは脂肪分はほとんど無く、豊富なタンパク質やカルシウムを摂ることができるため、ダイエットに最適なわけです。

 
 
   スキムミルクダイエットの効果は?
「カルシウムを多く摂取すると脂肪が燃焼する」という根拠より、スキムミルクを効率よく摂取することが必要になってきます。

基本的には、牛乳のかわりに飲む、ホワイトクリームなど牛乳を使った料理に牛乳の代用品として使用することが挙げられます。

中でも一番カルシウム吸収率が高いとされている摂取方法が、ヨーグルトと一緒に食べることです。
ヨーグルトは乳酸菌の作用によって吸収率がアップ、牛乳の倍近くの消化吸収率になります。


【 スキムミルク入りヨーグルトの作り方 】

1. 鍋で400ccの水を火にかけて、スキムミルク100gを混ぜる。
2. お湯が40度くらいになったら火を止めて、ヨーグルト40gを混ぜる。
3. 別の容器に入れ紙ナプキンでふたをして、30度程度の温度で10時間程ねかせる

以上で完了です。

このヨーグルトは1日400g摂取が目安です。

カルシウムをたくさん摂取して、健康的にダイエットできます。

 
 
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