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リバース・ダンベルカールは、「手の甲を前方に向けた形で両手にダンベルを持ち、肘を固定したままダンベルを引き上げる」動作により上腕二頭筋（力こぶ）の強化を目指す腕トレーニングです。ダンベルカールとはダンベルの握り方が逆になる。
上腕二頭筋の引き締め、筋力アップ、脂肪燃焼、前腕の引き締めなどに効果が期待される。
ポイント
・ 手の甲を前方に向けた形でダンベルを握る
・ 肘の位置をしっかり固定する
・ 上腕二頭筋を意識してゆっくりとダンベルを引き上げる
・ 下ろす時は、ブレーキをかけながらゆっくりと下ろす
・ 背筋を真っ直ぐに伸ばし体が前後左右に揺れないように
回 数
12回×3セット
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カラダ作りにはカラダのために知っておかなければならないことがたくさんあります。
【過去の特集】 |
| いつのまにか毎回読むようになりました。「腹筋」や「ストレッチ」などいろいろ実践していますよ。 |
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管理人のダイエットに大貢献してくれたローカロ生活 おいしくて、超低カロリーなので必ず続けられますよ！ |
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