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サイドレイズは、「椅子に座り、足でチューブを固定した状態から、両手に握ったチューブを横方向に肩の高さまで引き上げる」動作により主に三角筋、僧帽筋の強化を目指すチューブトレーニングです。
肩・背中上部の引き締め、筋力アップ、脂肪燃焼、肩のシルエット調整などに効果が期待されます。
ポイント
・ 背筋を伸ばし、胸を張った姿勢を心がける
・ 動作中、肘は若干曲げた状態で行なう
・ 三角筋の筋肉を意識してゆっくりと横方向へ引き上げる。
・ 肩の高さまで上げたら、チューブの反動に逆らうようにブレーキをかけながらゆっくりと下ろす
回 数
10回×1セット
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カラダ作りにはカラダのために知っておかなければならないことがたくさんあります。
【過去の特集】 |
| いつのまにか毎回読むようになりました。「腹筋」や「ストレッチ」などいろいろ実践していますよ。 |
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