<p><p> <p>
<p>2017/06/21の内容をご報告します。
<p><strong><font color="#ff0000"size="4">体を動かしたか？</font></strong></p>
<table width="350">
<tr><td colspan="3"> </td>
<tr>
<td colspan="3" bgcolor="lightgreen"><font color="white" size="3"><b> 勤務中</td>
<tr><td colspan="3"> </td>
<tr>
<tr>
<tr>
<tr>
<tr><td colspan="3"> </td>
<tr>
<td colspan="3" bgcolor="lightgreen"><font color="white" size="3"><b> 帰宅時</td>
<tr><td colspan="3"> </td>
<tr>
<tr>
<tr><td colspan="3"> </td>
<tr>
<td colspan="3" bgcolor="lightgreen"><font color="white" size="3"><b> 帰宅後</td>
<tr><td colspan="3"> </td>
<tr>
<tr>
<tr>
<tr>
<tr>
<tr><td colspan="3"> </td>
<tr>
<td colspan="3" bgcolor="lightgreen"><font color="white" size="3"><b> 筋トレ（腹部）</td>
<tr><td colspan="3"> </td>
<tr>
<tr>
<td><strong><font color="#0000ff">○</font></strong> サイドクランチ(<a href="http://diarydiet.blog.shinobi.jp/Entry/2072/">詳細</a>)</td>
<tr>
<td><strong><font color="#0000ff">○</font></strong> クランチ(<a href="http://diarydiet.blog.shinobi.jp/Entry/2073/">詳細</a>)</td>
<tr>
<tr>
<td><strong><font color="#0000ff">○</font></strong> レッグレイズ(<a href="http://diarydiet.blog.shinobi.jp/%E7%B4%B9%E4%BB%8B/%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%B0%E3%83%AC%E3%82%A4%E3%82%BA">詳細</a>)</td>
<tr>
<td><strong><font color="#0000ff">○</font></strong> レッグツイスト(<a href="http://diarydiet.blog.shinobi.jp/%E7%B4%B9%E4%BB%8B/%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%B0%E3%83%84%E3%82%A4%E3%82%B9%E3%83%88">詳細</a>)</td>
<tr>
<td><strong><font color="#0000ff">○</font></strong> ツイストクランチ(<a href="http://diarydiet.blog.shinobi.jp/%E7%B4%B9%E4%BB%8B/%E3%83%84%E3%82%A4%E3%82%B9%E3%83%88%E3%82%AF%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%81">詳細</a>)</td>
<tr>
<tr><td colspan="3"> </td>
<tr>
<td colspan="3" bgcolor="lightgreen"><font color="white" size="3"><b> 筋トレ（背中）</td>
<tr><td colspan="3"> </td>
<tr>
<tr>
<td colspan="3"><font size="3"><b> 【自重トレ】</td>
<tr>
<tr>
<tr><td colspan="3"> </td>
<tr>
<td colspan="3"><font size="3"><b> 【ダンベルトレ】</td>
<tr>
<tr>
<tr>
<td><strong><font color="#0000ff">○</font></strong> デッドリフト(<a href="http://diarydiet.blog.shinobi.jp/Entry/2160/">詳細</a>)</td>
<tr><td colspan="3"> </td>
<tr>
<td colspan="3" bgcolor="lightgreen"><font color="white" size="3"><b> 筋トレ（腕・肩）</td>
<tr><td colspan="3"> </td>
<tr>
<tr>
<td colspan="3"><font size="3"><b> 【自重トレ】</td>
<tr>
<td><strong><font color="#0000ff">○</font></strong> ナロープッシュアップ(<a href="http://diarydiet.blog.shinobi.jp/Entry/2069/">詳細</a>)</td>
<tr>
<tr><td colspan="3"> </td>
<tr>
<td colspan="3"><font size="3"><b> 【ダンベルトレ】</td>
<tr>
<tr>
<tr>
<tr>
<tr>
<tr>
<tr>
<tr>
<tr>
<tr>
<tr><td colspan="3"> </td>
<tr>
<td colspan="3" bgcolor="lightgreen"><font color="white" size="3"><b> 筋トレ（胸）</td>
<tr><td colspan="3"> </td>
<tr>
<tr>
<td colspan="3"><font size="3"><b> 【自重トレ】</td>
<tr>
<td><strong><font color="#0000ff">○</font></strong> ワイドスタンスプッシュアップ(<a href="http://diarydiet.blog.shinobi.jp/Entry/2080/">詳細</a>)</td>
<tr><td colspan="3"> </td>
<tr>
<td colspan="3"><font size="3"><b> 【ダンベルトレ】</td>
<tr>
<tr>
<tr>
<tr><td colspan="3"> </td>
<tr>
<td colspan="3" bgcolor="lightgreen"><font color="white" size="3"><b> 筋トレ（下半身）</td>
<tr><td colspan="3"> </td>
<tr>
<tr>
<td colspan="3"><font size="3"><b> 【自重トレ】</td>
<tr>
<tr>
<tr>
<tr>
<tr>
<tr>
<tr>
<tr>
<tr>
<tr><td colspan="3"> </td>
<tr>
<td colspan="3"><font size="3"><b> 【ダンベルトレ】</td>
<tr>
<tr>
<tr>
<tr><td colspan="3"> </td>
<tr>
<td colspan="3" bgcolor="lightgreen"><font color="white" size="3"><b> 体幹トレ</td>
<tr><td colspan="3"> </td>
<tr>
<tr>
<tr>
<tr>
<td><strong><font color="#0000ff">○</font></strong> アームレッグクロスレイズ(<a href="http://diarydiet.blog.shinobi.jp/Entry/2348/">詳細</a>)</td>
<tr>
<tr>
<tr><td colspan="3"> </td>
<tr>
<td colspan="3" bgcolor="lightgreen"><font color="white" size="3"><b> 目標歩数：</td>
<tr><td colspan="3"> </td>
<tr>
<tr>
<td colspan="3"><strong><font color="#ff0000">×</font></strong> １５，０００歩 </td>
<tr><td colspan="3"> </td>
<tr>
</table>
<p> <p><br>
<strong><font color="#ff0000"size="4">本日の歩数：</font></strong><font size="4"><B>１１，２４１(歩)</b></font><br />
<p>
<img src=http://blog.cnobi.jp/v1/blog/user/8ceba0b31933839342122855e4da71eb/1197122530><br>【現在のじぇる】 ： ぺろ
<p>(<font color="orange"><b>じぇる</b></font>って何？ というかたは<a href="http://diarydiet.blog.shinobi.jp/Entry/88/"><b>こちら</b></a>）
<p> <p>
<strong><font color="#ff0000"size="4">食事：</font></strong><p>
<table border="3" bordercolor="orange" width="300">
<td>
<table>
<td> </td>
<tr>
<td><b> 朝 ：</b>チョコクロワッサン</td>
<tr>
<td><b> 昼 ：</b>おにぎり（２個）</td>
<tr>
<td><b> 夜 ：</b>ご飯（２杯）、ポークソテー、サラダ</td>
<tr>
<td><b> ほか：</b>タマゴサンド、カフェオレ</td>
<tr>
<td> </td>
</table>
</td>
</table>
<br />
<strong><font color="#ff0000"size="4">摂取カロリー：</font></strong><font size="4"><B> ２，３１４(Kcal)</b></font><br />
<p> <p>
<p> <p><p>今日は腹筋トレメイン。<p>ここ最近、腹筋トレをやっていなかったので、ちょっときつかったかな。<p>今後のトレーニングメニューを考えるためにも、ナロー＆ワイドスタンスプッシュアップをやってみた。<p>もっと上を目指すためにもいつまでも同じことだけ繰り返していてもしょうがない。<p>毎日トレーニングできてきているので、ステップアップです。
<p> <p><FONT color=#008000><STRONG>応援お願いします</STRONG></FONT><br><a href="http://diet.blogmura.com/diet_seikou/"><img src="http://diet.blogmura.com/diet_seikou/img/diet_seikou88_31.gif" width="88" height="31" border="0" alt="にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット成功へ" /></a><br /><a href="http://diet.blogmura.com/diet_seikou/">にほんブログ村</a><p>
<p> <p>
<a href="http://hb.afl.rakuten.co.jp/hsc/1483d32f.ff8db122.042ce5e5.fc214631/?pc=&cmd=shop&me_id=1&category_id=44&item_id=&link_type=pict&image_type=original" target="_blank"><img src="http://hbb.afl.rakuten.co.jp/hsb/1483d32f.ff8db122.042ce5e5.fc214631/?category_id=44&cmd=shop&image_type=original&item_id=&link_type=pict&me_id=1" border="0"></a>
<p> <p>
<iframe allowTransparency="true" scrolling="no" frameborder=0 src="//www.infotop.jp/afi/order/templateone?aid=37165&time=2&category=26&search=2&img=1&text=2&order=5&afi2=1&scolor=ffffff&bcolor=000000&width=400&height=300&code=1" width="400" height="305" style='padding:5px 5px 3px 5px;background:#ffffff;'></iframe >
<p> <p>
この記事へのコメント