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2018/03/30の内容をご報告します。
体を動かしたか？
| 勤務中 | ||
| 帰宅時 | ||
| 帰宅後 | ||
| 筋トレ（腹部） | ||
| ○ レッグレイズ(詳細) | ||
| ○ レッグツイスト(詳細) | ||
| 筋トレ（背中） | ||
| 【自重トレ】 | ||
| 【ダンベルトレ】 | ||
| 筋トレ（腕・肩） | ||
| 【自重トレ】 | ||
| 【ダンベルトレ】 | ||
| ○ ハンマーカール(詳細) | ||
| ○ リバースダンベルカール(詳細) | ||
| 筋トレ（胸） | ||
| 【自重トレ】 | ||
| 【ダンベルトレ】 | ||
| 筋トレ（下半身） | ||
| 【自重トレ】 | ||
| 【ダンベルトレ】 | ||
| 体幹トレ | ||
| 目標歩数： | ||
| ○ １５，０００歩 | ||
本日の歩数：２０，７７５(歩)
【現在のじぇる】 ：
(じぇるって何？ というかたはこちら）
食事：
| 朝 ： |
| 昼 ：あんぱん、ソーセージフランク |
| 夜 ：ご飯（2杯）、角煮、鶏肉サラダ、ポテトサラダ |
| ほか：カフェオレ |
摂取カロリー： ２，１３０(Kcal)
今日は出張帰りに職場によって帰宅。
なんとか久しぶりにダンベルトレができました。
運動不足がひどくて、ホットヨガも行っていないので、身体がかたまっている。
週末はしっかり運動したい。
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カラダ作りにはカラダのために知っておかなければならないことがたくさんあります。
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| いつのまにか毎回読むようになりました。「腹筋」や「ストレッチ」などいろいろ実践していますよ。 |
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