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2018/02/22の内容をご報告します。
体を動かしたか?
勤務中 | ||
帰宅時 | ||
帰宅後 | ||
筋トレ(腹部) | ||
○ クランチ(詳細) | ||
○ サイドベンド(詳細) | ||
○ ツイストクランチ(詳細) | ||
筋トレ(背中) | ||
【自重トレ】 | ||
【ダンベルトレ】 | ||
○ デッドリフト(詳細) | ||
筋トレ(腕・肩) | ||
【自重トレ】 | ||
【ダンベルトレ】 | ||
筋トレ(胸) | ||
【自重トレ】 | ||
○ ワイドスタンスプッシュアップ(詳細) | ||
【ダンベルトレ】 | ||
筋トレ(下半身) | ||
【自重トレ】 | ||
【ダンベルトレ】 | ||
○ ダンベルスクワット(詳細) | ||
○ オルタネイトフロントランジ(詳細) | ||
体幹トレ | ||
目標歩数: | ||
× 15,000歩 | ||
本日の歩数:10,294(歩)
【現在のじぇる】 :
(じぇるって何? というかたはこちら)
食事:
朝 : |
昼 :ご飯、おかず畑、卵焼き、ウインナー |
夜 :ご飯(2杯)、油淋鶏、鶏肉と白菜の煮物 |
ほか:カフェオレ |
摂取カロリー: 1,981(Kcal)
今日は下半身トレと腹筋のトレーニング。
ダンベルスクワットは思うようにいきません。
大した重さをもっているわけでもないけど、10数回が限界。
やはり筋力が弱いのだろう。
ほんとに嫌いなメニューですが、やっていかないと変わらないからがんばろう。
腸脛靭帯炎の恐怖もあるけど、やっていかなければジョギングは距離が伸ばせないし。
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【過去の特集】 |
いつのまにか毎回読むようになりました。「腹筋」や「ストレッチ」などいろいろ実践していますよ。 |
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