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アラフォー男のダイエット日記 ~筋トレとジョギングで鍛えるぞ!~

40歳(開始当時33歳)になる男が86kgからのダイエットに成功! ただいま、細マッチョ目指してがんばってます!

 

2018/01/05の内容をご報告します。

体を動かしたか?

 
 勤務中
 
 
 帰宅時
 
 
 帰宅後
 
 
 筋トレ(腹部)
 
 レッグレイズ(詳細)
 レッグツイスト(詳細)
 
 筋トレ(背中)
 
 【自重トレ】
 
 【ダンベルトレ】
 ワンハンドロー(詳細)
 
 筋トレ(腕・肩)
 
 【自重トレ】
 
 【ダンベルトレ】
 スピネーション(詳細)
 ラジアル・フレクション(詳細)
 ベントオーバーリアフライ(詳細)
 サイドベンド(詳細)
 フロントレイズ(詳細)
 
 筋トレ(胸)
 
 【自重トレ】
 
 【ダンベルトレ】
 ダンベルフライ(詳細)
 ベンチプレス(詳細)
 
 筋トレ(下半身)
 
 【自重トレ】
 シングル・レッグカーフレイズ(詳細)
 ヒップリフト(詳細)
 
 【ダンベルトレ】
 
 体幹トレ
 
 アームレッグクロスレイズ(詳細)
 
 目標歩数:
 
× 15,000歩 
 

 


本日の歩数:4,878(歩)

 


【 エアロバイクデータ 】  ~ipod+NIKEより

時 間 : 20分15秒

距 離 : 10.5km

消 費 : 333.1kcal


【現在のじぇる】 : 

(じぇるって何? というかたはこちら

 

食事:

 
 朝 :トースト
 昼 :チョコロール、トースト
 夜 :ご飯(2杯)、味噌汁、プルコギ
 ほか:カフェオレ
 


摂取カロリー: 2,102(Kcal)

 

 

 

今日はしっかり運動できました。

このペースでしっかりできるようにがんばりたい。

年末年始でちょっとゆるんでしまったので、また厳しくいかないと。

今年はしっかりばっつり筋トレやっていくぞ!

 

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