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アラフォー男のダイエット日記 ~筋トレとジョギングで鍛えるぞ!~

40歳(開始当時33歳)になる男が86kgからのダイエットに成功! ただいま、細マッチョ目指してがんばってます!

2011/02/22の内容をご報告します。

体を動かしたか?

 朝:
 
× キューサイの青汁        詳細はこちら   
× ストレッチ        詳細はこちら   
× ピラティス        詳細はこちら   
 
 外出時:
 
 駅の階段上り下り 
 肩バランスアップ        詳細はこちら   
>× シェイプウォーカー        詳細はこちら   
 大腰筋強化スパッツ        詳細はこちら   
 
 勤務中:
 
 腰回し        詳細はこちら   
 腕立て        詳細はこちら   
 簡単トレ        詳細はこちら   
 
 帰宅時:
 
 ジョギング 
× マンションの階段 
 
 帰宅後:
 
 WiiFit Plus        詳細はこちら   
 腹筋トレ        詳細はこちら   
 プロテイン        詳細はこちら   
 15,000歩 
 

 


【 本日の歩数 】: 14,598 (歩)

 

【 ジョギングデータ 】  ~ipod+NIKEより

時 間 : 29分30秒

距 離 : 5.3km

ペース : 5分28秒 / km

消 費 : 369kcal

 

  【現在のじぇる】 : じぇるべび~

(じぇるって何? というかたはこちら

 

食事:

 
  朝 : そぼろご飯(2杯)
  昼 : ハンバーグ定食
  夜 : コク甘醤油の生姜焼き丼(大盛り)、豚汁
  ほか: 缶チューハイ(少々)
 

【 摂取カロリー 】: 2,067 (Kcal)

 

 

夕食は、ベネッセ食材宅配でした

【体  重】  : 71.4(kg)
【体脂肪率】  : 19.8(%)
【基礎代謝】  : 1642
【骨格筋率】  : 34.5(%)
【B M I】  : 23.3
【内臓脂肪】  : 7
【体 年 齢】  : 37(歳)

 

 

【 筋トレ 】
腕立て OK  腹 筋 ×  背 筋 ×  ボールダンベル  ×

 

【本日の便通】: OK

 

 

今日はお休みを貰って、家の用事をいろいろと。

夜はしっかりジョギングしました。

やっぱり1カ月走っていなかったので、かなり脚につかれが残っていました。

なんとか復活できたので、この調子でまた距離を伸ばしていこうと思います。

 

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